Podle lékaře bychom měli užívat 5 doplňků stravy

doplňky a vitamínyJulia Reznikov

Během uplynulého roku jsme si více uvědomovali své zdraví než kdy dříve, ale jako každý, kdo kdy vkročil dovnitř zdraví obchod s potravinami, než se to dozví, při velkém počtu doplňků tam může být obtížné vědět, kde začít. Volba je skvělá, ale také může být zdrcující - naši přátelé nám říkají, že berou určitý doplněk, naši rodiče další a smíšené zprávy od našich kolegů a dokonce i zdravotníků, jen přidávají na zmatku.


Ve skutečnosti to vypadá, že nyní existuje doplněk pro téměř všechno - a po roce uvnitř existují některé klíčové komponenty, po kterých naše těla volají. Nicméně tolik části Británie se začíná pomalu znovu otevírat „Určitě můžete ze zdravé stravy a slunečního svitu získat vše, co potřebujete. Že jo? Podle dr. Jenny Goodmanové, autorky, to není tak jednoduché Zůstat naživu v toxických časech .

jak sušit kajenské papriky na prášek
Opakované pilulky z rybího oleje na růžovém pozadíJulia ReznikovGetty Images

'Naše jídlo pochází tak daleko - je zabaleno a zpracováno, takže je těžší strávit a vstřebat potřebné živiny,' vysvětluje doktor Goodman. 'Toxiny z těžkých kovů, pesticidy a znečištění vytlačují živiny z našich těl a jsme ve větším stresu než kdy předtím, což způsobuje vyčerpání mnoha našich základních živin.'

Jak tedy víme, které doplňky užívat a proč je vlastně užíváme? Zde jsou rady doktora Goodmana o tom, co si vzít a jak to vzít, spolu s doporučením doplňků od nás.

Užívejte doplňky vitaminu C pro svůj imunitní systém

„To vám pomůže odvrátit kašel a nachlazení tím, že si zachováte zdravý imunitní systém. Vitamin C (také známý jako kyselina askorbová) je skvělý antioxidant, což znamená, že může vysávat toxické chemikálie, které naše buňky přirozeně produkují, nazývané volné radikály.


'Vyhněte se čisté kyselině askorbové, protože to může být pro žaludek drsné: vyberte jako askorbát kombinaci s draslíkem nebo hořčíkem.'

Holland and Barrett Solgar Vitamin C 1000mg 250 Vegi Capsules hollandandbarrett.com £ 15.79 NAKUPUJTE NYNÍ

Užívejte doplňky vitaminu D pro kosti a mozek

'Většina z nás nedostává dostatek vitaminu D ze slunce (ani v létě), takže doplňky jsou zásadní.' Skvělý pro boj s brouky a posílení kostí a zubů, je také nezbytný pro zdravou funkci mozku, protože mozek je z velké části tvořen tuky a vitamín D je vitamín rozpustný v tucích.


'Pokud si ráno dáte doplněk vitaminu D, vaše tělo se nebude obtěžovat vyrábět vitamín D ze slunečních paprsků (pokud se vám podaří nějaké najít) - pro maximální vstřebatelnost ho tedy vezměte večer.'

Boty Botičky Vitamín D - 90 tablet boty farmaceutika boty.com 2,30 GBP NAKUPUJTE NYNÍ

Užívejte doplňky hořčíku proti stresu a svalovému napětí


„K uvolnění svalů potřebujeme hořčík, který nám zase pomáhá uvolnit tělo i mysl. Ale když jsme ve stresu, ztrácíme více hořčíku v moči. To způsobuje začarovaný kruh: naše hladiny hořčíku klesají, cítíme se napjatější, díky čemuž ztrácíme ještě více. Zkombinujte hořčík s meditací a masáží, abyste pomohli přerušit cyklus.

'Pamatujte také, že svaly zahrnují naše srdce, cévy a dělohu.' Pokud se cévy nedokážou řádně uvolnit, můžete skončit vysokým krevním tlakem, a pokud je vaše děloha napjatá, způsobí to během období větší nepohodlí a potenciálně vysoký krevní tlak v těhotenství. Vezměte si hořčík večer, abyste zlepšili spánek. '

Natures Best MagAsorb 375-One-A-Day Magnesium 'příroda' nejlepší 'naturesbest.co.uk 12,95 GBP NAKUPOVAT HNED TEĎ

Užívejte doplňky zinku k uzdravení

'Zinek pomáhá bílým krvinkám dělat svou práci v boji proti infekcím a hojení ran a modřin.' Nízký zinek také znamená špatnou kontrolu krevního cukru; syntéza inzulínu potřebuje zinek.

'Je to také silný antioxidant, někteří lidé potřebují více zinku než ostatní - takže pokud si všimnete, že se léčíte dlouho, možná budete chtít zvýšit dávku.'


Cytoplan Wholefood Zinc cytoplan.co.uk 14,20 GBP NAKUPUJTE NYNÍ

Vezměte si doplňky vitaminu B na energii

„Tato skupina vitamínů-včetně B1, B2, B3, B5, B6 a B12-funguje jako energizující tým a je klíčová pro stabilitu krevního cukru, metabolismus a detoxikaci.

„Vezměte si jednu při snídani, abyste bojovali s únavou, a druhou si vezměte na oběd, pokud jste stále unavení. Pokud tvrdě pracujete, vaše tělo to využije, takže možná budete potřebovat víc. A pamatujte si, že pokud jste vegan, měli byste si dát další dávku B12. '

KUP NYNÍ 14,95 GBP, Better You

radši dokončeteLepší ty

Jak si vybrat doplňky

Prostudujte si etikety u produktů s maximálním množstvím tohoto vitaminu a minimálními přísadami. Některé multivitaminy a gumičky obsahují menší množství každého vitaminu a jsou také plné dalších chemikálií.

ďábelská pálivá omáčka

Před zahájením kurzu doplňků se vždy poraďte se svým praktickým lékařem.

Přihlaste se k odběru Red nyní, aby vám časopis dorazil až k vašim dveřím.