6 základních tipů pro běh v horkém počasí

Smíšené rasy žena běží v parkuInti St ClairGetty Images

Británie se tento týden vyhřívá v horkých teplotách, ale co to znamená pro naši nově nalezenou lásku k běhu, kterou jsme si během minulého roku vybrali doma?


Může být až příliš snadné počkat, až se rozběhne perfektní ostrý den, ale realisticky to může být dopolední teplo a odpoledne déšť, takže je nejlepší se do běhů pustit bez ohledu na to, počasí může přinést.

Běh v horku může být ošidný - dehydratace, nevětraný oděv a neodvratné lákadlo pití koktejlů na zahradě jsou věci, které vás mohou snadno odradit od běhu v horku, ale vyrazit na oběd nebo odpoledne na běh do přírody za krásného slunečného počasí den je jeden zvyk uzamčení, který se snažíme zachovat.

Související příběh 11 míst k divokému koupání, když je horko

Proto jsme se zeptali Omara Mansoura, Královský park půlmaraton velvyslanec a zakladatel Sledujte život LDN na podělte se o jeho nejlepší tipy na běh v horku:

paprika chilli paprička

Udělejte z tepla svého přítele

Nepodceňujte sílu pozitivního mentálního přístupu při tréninku a/nebo závodění v horku. Tělo se bude řídit tím, čemu mysl věří. Psychicky se rozhodněte, že budete v teple podávat lepší výkon, a dokonce upřednostňujete běh v horku. Neustále si to říkejte před spuštěním a budete podávat lepší výkony. Pokud se dostanete do negativního prostoru tím, že vytvoříte svůj vnitřní monolog o tom, jak vedra negativně ovlivní váš běh, nedáte si šanci podat nejlepší výkon.


Aklimatizujte se

Pokud jste během posledního zablokování udělali z běhu trvalou součást svého života, je pravděpodobné, že jste toho v puchýřkovém vedru předtím příliš neučinili, a pokud se chystáte zúčastnit se jakýchkoli nadcházejících závodů (držíme palce, jdou napřed) ), vaše tělo bude potřebovat čas, aby se při tréninku aklimatizovalo na teplejší teploty. Pokud je to možné, trénujte v teple, protože vám to pomůže běžet efektivněji a připravit mysl i tělo na to, co můžete očekávat, až přijde čas.

Nečekejte na trénink chladnějších dnů, pokud si myslíte, že je šance, že budete závodit nebo se zúčastnit akce, když je horké počasí.


Související příběh Chcete se stát běžcem? Zde je návod, jak začít

Vyberte si správné trasy

Pokud je předpověď pro modrou oblohu a slunce, naplánujte si trasu, která vás celý den nevystaví živlům. Vyberte si trasu, která má po cestě více stínu, případně parkem s vysokými stromy nebo centrem města, kde budovy budou vrhat dlouhé stíny, na které se můžete spustit.

Hydrát

Pravděpodobně nejdůležitější věc, kterou si musíte pamatovat při běhu v horkém počasí. Když běžíte v teple, vaše tělo bude chtít snížit vaši tělesnou teplotu tím, že se více pocení. To může způsobit, že se dehydratujete rychleji, než když běžíte za jiných podmínek. Pokud se stanete dehydratovaní, může to nějakou dobu trvat, než se dostanete zpět, takže byste se měli ujistit, že jste hydratováni alespoň dva dny před akcí tím, že budete po celý den pít dostatek vody.


Doporučil bych také přidat do vody tabletu elektrolytu nebo vypít sportovní nápoj, který nahradí elektrolyty, které ztratíte potem. To zvýší rychlost absorpce vody a umožní vám lépe hydratovat.

Vyberte si ten správný outfit

Až příliš často se běhy dostanou do brzkého konce, protože nevhodná souprava vás příliš chladí nebo příliš zahřívá. Před během si vždy zkontrolujte počasí a podle toho si naplánujte oblečení. V horkých teplotách se rozhodněte pro volnější oblečení s funkcí odvádění vlhkosti. Vyberte si světlejší barvy, aby odrážely sluneční světlo, a pokud je slunce silné, noste sluneční brýle na ochranu očí.

Změňte svůj původní plán

Pokud nejste zvyklí běhat v horku, začněte stabilním tempem a sledujte, jak vaše tělo reaguje na běh v teplejších teplotách. Naslouchejte svému tělu a pracujte mimo úsilí, než abyste se upínali na běžecké časy, tempo a pokoušeli se nastavit PB.

Přihlaste se k odběru Red nyní, aby vám časopis dorazil až k vašim dveřím.