6 potravin, které pomáhají při úzkosti

Brooke Lark

Pokud trpíte úzkostí, možná vám již bylo řečeno, že provádění dietních změn může být opravdu užitečné při správě vašeho duševního zdraví.

Když cítíme úzkost, mnozí z nás sáhnou rovnou po kofeinu nebo se rozhodnou pro slané nebo sladké slané pochoutky. Ale konzumace vysokého cukru, vysokého obsahu uhlohydrátů, zpracovaných potravin, zvýší hladinu cukru v krvi, způsobí produkci inzulínu a v dlouhodobém horizontu inzulínovou rezistenci, která může vést k cukrovce 2. typu.

Co bychom tedy měli jíst, abychom si pomohli s úzkostí?

Mluvili jsme s tím, že existuje spousta potravin (a nápojů), které mohou pomoci v boji proti úzkosti odbornice na výživu a spisovatelka Sarah Flower abychom zjistili, co přesně bychom měli vyklízet a kupovat, pokud jde o naše skříně a lednici.

1.Mastné ryby:Tučné ryby jsou nabité Omega 3 a mohou pomoci zmírnit stres a úzkost snížením produkce hormonů nadledvin, které zase vyvažují a regulují hladiny serotoninu. Zvyšte svůj příjem ryb, včetně lososa, makrely, sledě, pstruha a sardinek, abyste využili všech výhod.

2.Zvyšte své vitamíny B:Vitaminy B jsou velmi doporučovány ve chvílích stresu a úzkosti, protože hrají obrovskou roli v produkci mozkových chemikálií, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce. Ukázalo se, že jeden konkrétní vitamín B, kyselina listová, pomáhá při produkci dopaminu a serotoninu, zatímco B6 pomáhá přeměnit tryptofan na serotonin a B5 je životně důležitý pro podporu nadledvin a přeměnu serotoninu na melatonin. Mezi potraviny plné vitamínů B patří maso, ořechy, celozrnné produkty, kvasnicový extrakt, vejce, pšeničné klíčky, hnědá rýže a obohacené cereálie.

Související příběh Proč vás úzkost nutí jíst

3.Omezte kofein: Vyhoďte latté a přepněte na alternativy s nízkým obsahem kofeinu, jako je zelený čaj, heřmánkový čaj, čaj matcha nebo mátový čaj; všechny mají uklidňující vlastnosti. Máta peprná je také obzvláště prospěšná, pokud máte jakékoli žaludeční problémy nebo bolesti hlavy související se stresem/úzkostí, zatímco heřmánkový čaj je skvělý na večer, protože může přispět k dobrému spánku, a zelený čaj obsahuje EKGC a L-theanin; oba pomáhají při úzkosti a stresu, pomáhají uklidnit nervovou energii a zlepšují zdraví mozku. Studie ukázaly, že pití zeleného čaje může skutečně snížit hladinu kortizolu, což pomáhá vyvážit nadledviny a vytvářet tak méně úzkosti a stresu.

Čtyři.Nabijte hořčík: Mnoho jedinců, kteří trpí úzkostí nebo depresí, mívají také nedostatek hořčíku. Hořčík je díky svým úžasným účinkům na nervový systém známý jako antistresový minerál. Zvyšte příjem potravin bohatých na hořčík, včetně řasy, pšeničných otrub, mandlí, pivovarských kvasnic, pohanky, para ořechů, kešu a melasy. Nižší obsah najdete také v zelené listové zelenině, tofu, vlašských ořeších, pekanových ořeších, kokosu, hnědé rýži, fících, sušeném ovoci, avokádu a tvrdém sýru. Užívání doplňku hořčíku „rychle tajícího“, jako je New Era 8, k zakoupení na www.powerhealth.co.uk , je také skvělý a snadný způsob, jak zvýšit spotřebu hořčíku.

po rozchodu nemůžu jíst

5.Přidejte trochu koření: Kurkuma obsahuje kurkumin a tato aktivní složka má úžasné zdravotní vlastnosti, nejčastěji známé jako protizánětlivé a zmírňující příznaky úzkosti a stresu. Nejlepší způsob, jak si kurkumu vzít, je přidat ji do jídla spolu s černým pepřem, aby tělo pomohlo efektivně využít kurkumin. Můžete si také připravit vlastní kurkumový čaj z čerstvého kořene, který vypadá trochu jako zázvor; jednoduše nastrouhejte a přidejte horkou vodu a nechte 5 minut odpočinout, než scedíte.

6.Dopřejte si vitamín D: Ať už se chystáte na krátkou procházku o polední přestávce nebo na běh do místního parku před prací, pobyt venku a stěhování vám mohou pomoci zlepšit náladu, snížit stres a také zjevný přínos doplnění hladiny vitaminu D. V dobách stresu a úzkosti produkují jednotlivci více kortizolu a dalších glukokortikoidů, které mohou bránit vstřebávání vitaminu D, což má za následek nedostatek ovlivňující mnoho funkcí v těle, ale je také spojeno se sezónní afektivní poruchou a mírnou depresí. Pokud se v zimních měsících nemůžete dostat ven, doporučuji zvýšit konzumaci potravin bohatých na vitamín D včetně ryb, vajec a hub.

Související příběh 11 snadných způsobů, jak se vypořádat s noční úzkostí Anya Meyerowitz Anya je nezávislá redaktorka a novinářka se zálibou v kabátech, botách a kabelkách.