7 cvičení, která můžete cvičit na stole

Podlaha, design, ruka, podlaha, stůl, dřevo, hrát,Getty Images

Pro mnohé z nás je pět dní v týdnu stráveno sezením v kancelářích, shrbením počítačů a po práci bychom si raději užili jídlo s přáteli nebo se vydali domů na sklenku vína a poté se vydali přes město do posilovny.


Ale kromě skutečnosti, že sedavý způsob života přináší zdravotní rizika, jsou výhody cvičení stále zjevnější. Pomáhá nám nejen zvládat naši kondici, ale také pomáhá duševnímu zdraví a pomáhá předcházet různým chorobám spojeným s pozdějším životem.

I když s povahou své kancelářské práce nemůžete mnoho dělat (pokud někdo nechce přestat a stát se zajíčkem v tělocvičně?), Můžete maximalizovat svůj čas v práci a přizpůsobit se své kondici.

jak nakládat chilli papričky

Frida Harju, odbornice na výživu švédské aplikace pro zdraví Celoživotní , sestavila seznam cvičení, která můžete udělat, abyste posílili, zpevnili a zbavili tělo stresu, aniž byste museli odcházet z kanceláře.

Kouzelná jízda na koberci


Pokud strávíte den vsedě na židli, pak je to dobré cvičení, které můžete udělat pro posílení jádra a paží. Zvedněte nohy na židli a posaďte se zkříženýma nohama (aby byly vaše nohy na sedadle), nasávejte břicho, položte ruce na opěrky rukou a položte váhu na ruce, zvedněte se několik palců ze sedadla. Držte ruce, paže a jádro v pozici 10–15 sekund, než se spustíte zpět na sedadlo. Odpočívejte a opakujte pětkrát.

Papírové kliky


Toto je pravděpodobně jedno z nejjednodušších cvičení, které můžete v práci provádět. Pomocí svého stolu jako opory je toto cvičení v podstatě provizorní verzí kliky, aniž byste se museli dostat na zem. Oběma rukama na povrchu stolu a nohama v úhlu 45 stupňů k podlaze tlačte tělo nahoru a dolů. Do oběda proveďte tři sady po 12 a budete procvičovat paže a horní část těla.

Protažení zápěstí


jak zčernat lososa

Psaní celý den může být pro naše zápěstí těžké, takže je to skvělý úsek k jejich uvolnění. Jednoduše natáhněte jednu ruku najednou (dlaní dolů) a druhou rukou zatáhněte prsty natažené paže na 3 sekundy dolů a poté na 3 sekundy nahoru. Poté se střídejte s druhou paží.

Rameno mačká

Toto cvičení je dobré pro držení těla, což je něco, co se pravděpodobně poklepe, pokud celý den sedíte na kancelářské židli. Toto cvičení pomůže vyřešit vaše shrbená záda - pokud používáte počítač nebo notebook, bude to něco, čím nepochybně trpíte. Postavte se zpříma a předstírejte, že je mezi lopatkami tužka - stiskněte je na deset sekund k sobě a poté uvolněte. Opakujte to desetkrát, jednou denně, a začnete si všimnout rozdílu ve vašem skrčeném zádech.

Zvedání nohou a kudrlinky


Pokud stojíte u tiskárny a čekáte, až skončí chrlení dokumentů, pak je to ideální příležitost pro některá cvičení tónování nohou. Zvedněte jednu nohu za sebe nebo na bok, ujistěte se, že ji držíte rovně, držte ji na sekundu a poté ji pomalu spusťte dolů a opakujte s druhou nohou. Další cvik na tónování nohou, který můžete provádět, když sedíte, je natáhnout nohy před sebe a překřížit je. Pomocí jádra je zvedněte z podlahy, přitlačte horní nohu dolů k dolní noze a spodní tlakem odolávejte tlaku. Držte to, dokud se vaše svaly nohou necítí unavené, a poté opakujte pokládání druhé nohy nahoru.

Stabilní zvednutí paty

medová glazura jalapeno

Toto můžete cvičit ve stoje i vsedě a je to skvělé pro posílení lýtkových svalů. Postavte se nebo se posaďte tak vysoko, jak jen můžete, a pomalu zvedejte paty z podlahy, dokud nebudete spočívat jen na koulích nohou. Vydržte a poté pomalu spusťte, opakujte dvacetkrát na každou nohu a poté proveďte sadu 10 na každou nohu. (Můžete přidat více opakování, jak budete silnější).

Tvarovač krku a ramen

Bolestivé krky a ramena jsou známou funkcí kancelářského života, ale existují úseky, které můžete udělat, které nejen pomohou zmírnit toto, ale také pomohou tónovat krk a ramena! Počínaje krkem - položte hlavu do dlaní a dlaněmi tlačte do čela, jako byste chtěli tlačit hlavu dozadu, odolávejte používání krčních svalů. Poté sepněte ruce za hlavu a zatlačte hlavu dozadu, přičemž rukama odolávejte. Poté, co jste zpevnili krk, je čas přejít na ramena. Svalte ramena, dokud se lopatky nedotýkají, představte si, že mezi lopatkami držíte předmět, jako je tužka, před relaxací a opakováním držte 10 sekund.

Anya Meyerowitz Anya je nezávislá redaktorka a novinářka se zálibou v kabátech, botách a kabelkách.