Pečená platýs se Salsou Criollou

11. dubna 2018 Přejít na recept Tisk Recept Pin116 Sdílet Tweet E-mail Yum 116 Shares Baked Flounder with Salsa Criolla

Rychlý a snadný pečený recept na platýse pro vločkové filé z bílých ryb ochucený a lehce upečený, podávaný s aroma argentinské Salsa Criolla. Lehké a chutné.


Zde je recept s nízkým obsahem kalorií, který uspokojí i ty největší z hladu. Vím, že některé filety z bílých ryb mohou být někdy nudné, a proto mnoho restaurací cítí, že z nich musejí těsto vymlátit, smažit je a servírovat jim bohatou a krémovou omáčkou (nemluvě o kalorii) .

recepty na pikantní teriyaki omáčku

Ne tento recept!

Hledal jsem pro sebe něco nižšího kalorií, něco, co můžu snadno bičovat společně pro naše denní obědy. Oba pracujeme z domova, takže tyto typy rychlých a snadných jídel (samozřejmě šílenství!) Jsou pro nás docela důležité.

K tomuhle používám platýs. Platýs je jemná bílá ryba, která má nádech sladkosti, i když celkově je velmi chutná.


Sama o sobě pravděpodobně nebude uspokojovat vaše touhy, ale s několika jednoduchými kořeními a tímto úžasným receptem Salsa Criolla se ocitnete častěji v obchodě, kde se zastavíte. Pečená platýs je nejlepší.

Pojďme mluvit o tom, jak si vyrobíme recept, že?


Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - delicious and low calorie

Potřebné ingredience

  • PRO Pečený květák
  • 4 5 unce filé z platýzu
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • 1 plátek limetky
  • 1 lžíce papriky
  • 1 lžíce granulovaného česneku
  • Sůl a pepř na dochucení
  • Drcený červený pepř pro servírování
  • PRO SALSA CRIOLLA
  • 1 malý červený pepř jemně nasekaný
  • & frac12; malá bílá cibule jemně nasekaná
  • 1 malé rajče nasekané
  • 1 stroužek česneku mletý
  • & frac14; šálek olivového oleje
  • 3 lžíce červeného vína ocet
  • 1 lžička drceného červeného pepře
  • 1 čajová lžička mletého čerstvého oregana
  • Sůl a čerstvě mletý černý pepř podle chuti

Jak udělat pečené platýze - metoda receptů

  1. za prvé , zahřejte troubu na 425 ° F.
  2. Platýs položte na lehce naolejovaný plech nebo na velkou pekáče. Z půlky vápna pokapeme olejem a šťávou, posypeme paprikou, česnekem, solí a pepřem. Pokud chcete, můžete pokapat trochou rozpuštěného másla.
  3. Pečte filé z platýse 8-10 minut , nebo dokud není ryba uvařena, dokud se ryby snadno nerozvětvují vidličkou.
  4. Zatímco platýs vaří, připravte kreolskou omáčku . Do velké mísy přidejte papriku, cibuli, rajčata a česnek.
  5. V oddělené misce rozšlehejte olej a ocet . Nalijte ji do první mísy a hodte všechno.
  6. Přidat drcený červený pepř, oregano a sůl a pepř podle vašich preferencí.
  7. Dej to dobrý rozruch a podávejte ji přes pečené filety z platýse.

A je to! Když se filé z platýse připravují a vaříme, lžičku některé z Salsa Criolla nahoře a užijte si to! Super HAPPY s tímto jídlem. Trochu zmáčknout čerstvou limetkovou šťávu nebo citronovou šťávu je také příjemné.


Tipy a poznámky k receptům

  • Snadno pečená platýs. Vaření je dost jednoduché. Jen položte filé z platýse na lehce naolejovaný plech na pečení. Pokapejte je olivovým olejem, trochou limetkové šťávy a kořenící směsí - paprika, česnek, sůl a pepř.
  • Pečení. Pečte je po dobu 8-10 minut, nebo dokud nejsou uvařeny na pěknou, šupinatou texturu. Prostě jednoduché! Tak rychle!
  • Spořič času. Použijte dobu vaření, aby se vaše Salsa Criolla. Ráda jsem si vyrobila Salsa Criolla o víkendu, abych ji mohla používat celý týden na jiná jídla. Spořič času!
  • Creole Notes omáčka. U Salsa Criolla je to téměř sekání. Nasekejte papriku, cibuli, rajčata a česnek a vložte je do velké mísy. Rozšlehejte olej a ocet a nalijte je na nakrájenou zeleninu. Posypeme rozdrceným červeným pepřem, oreganem, solí a pepřem a vše promícháme! Jednoduché, že? Přesto obrovská chuť. Určitě jeden z mých oblíbených.

Mixing the Salsa Criolla to top my baked flounder fillets

Sloužil jsem našemu lahodné (a kořeněné) květáku květáku. Podívejte se na můj recept Cajun Cauliflower Rice Recipe, další nový OBLÍBENÝ.

jak udělat quiff culík

Tento recept bude fungovat s jakýmkoli druhem bílých ryb. Dokonce to vyzkoušejte s lososem!

Dejte mi vědět, jak se vám to ukáže. Doufám, že se vám to líbí stejně jako já! - Mike H.


Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - Big on flavor

Pokud zkusíte tento recept, dejte nám prosím vědět! Zanechte komentář, ohodnoťte ho a označte fotografii # ChiliPepperMadness na Instagramu, abychom se mohli podívat. Vždy ráda vidím všechny vaše kořeněné inspirace.

5 z 1 hlasování Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe Tisk Pečená platýs se Salsou Criollou - doba přípravy receptu 5 minut Doba vaření 10 minut Celková doba 15 minut

Rychlý a snadný pečený recept na platýse pro vločkové filé z bílých ryb ochucený a lehce upečený, podávaný s aroma argentinské Salsa Criolla. Lehké a chutné.

Předmět: Hlavní jídlo Kuchyně: Americké porce: 4 kalorií: 356 kcal Autor: Mike Hultquist Ingredience PRO Pečený květák
  • 4 5 unce filé z platýzu
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • 1 plátek limetky
  • 1 lžíce papriky
  • 1 lžíce granulovaného česneku
  • Sůl a pepř na dochucení
  • Drcený červený pepř pro servírování
PRO SALSA CRIOLLA
  • 1 malý červený pepř jemně nasekaný
  • ½ malé bílé cibule jemně nasekané
  • 1 malé rajče nasekané
  • 1 stroužek česneku mletý
  • ¼ šálek olivového oleje
  • 3 lžíce červeného vína ocet
  • 1 lžička drceného červeného pepře
  • 1 čajová lžička mletého čerstvého oregana
  • Sůl a pepř na dochucení
Instrukce
  1. Zahřejte troubu na 425 ° F.
  2. Platýs položte na lehce naolejovaný plech. Z půlky vápna pokapeme olejem a šťávou, posypeme paprikou, česnekem, solí a pepřem.
  3. Pečte filé z platýse 8-10 minut, nebo dokud se nevaří. Budou hezké a šupinaté.
  4. Zatímco platýs vaří, připravte salsa criolla. Do velké mísy přidejte papriku, cibuli, rajčata a česnek.
  5. V samostatné misce rozšlehejte olej a ocet. Nalijte ji do první mísy a hodte všechno.
  6. Přidejte drcený červený pepř, oregano a sůl a pepř podle vašich preferencí.
  7. Dobře se promíchejte a podávejte přes pečené filé z platýse.
Recepty

Sloužil jsem našemu domácímu květáku květáku.

Fakta o výživě pečená platýs se Salsou Criollou - částka receptury na porci Kalorie 356 * Procentní denní hodnoty jsou založeny na dietě s kalorickou hodnotou 2000. Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe | ChiliPepperMadness.com #flounder #whitefish #lowcalorie #seafood Pin116 Sdílet Tweet E-mail Yum 116 akcií