Smrtící a izolovaní sami? Praktický lékař sdílí své strategie zvládání

žena hledící oknem sociální distancováníBasak Gurbuz DermanGetty Images

znamenalo, že naše běžné rutiny byly v dohledné budoucnosti pozastaveny. Izolace může být pro mnoho lidí těžká; život se spolubydlícími, přáteli nebo rodinou 24/7 může zatížit vztahy, ale co ti, kteří žijí sami a mají také?


Být sám sebou po dlouhou dobu vás nejen fyzicky, ale i duševně izoluje, a pokud nemáte práci, která by vás zaměstnávala, mohlo by to vést k dlouhodobým problémům s blahobytem. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili omezit pocity nudy, osamění nebo úzkosti. Tady, Diana Gall, praktická lékařka Lékaři 4 U , odhaluje věci, které můžete udělat, abyste zůstali při smyslech a izolovali se sami.

Související příběh Co vlastně znamená „svátek“?

1. Zvedněte telefon

Pokud se izolujete sami, pak klíčovou věcí, kterou byste měli pravidelně dělat, je udržovat kontakt s přáteli a rodinou. Ať už se jedná o jednoduchý telefonát nebo více relací videa Zoom, díky zajištění sociálního kontaktu - i když je to jen virtuálně - se budete cítit mnohem lépe a také zabijete nějaký čas ve večerních hodinách, kdy se můžete cítit nejvíce izolovaní.

2. Dostaňte se ven (v rozumných mezích)


Se začátkem jara je nutné se dostat ven, nadýchat se čerstvého vzduchu a denní dávky vitaminu D. To by vám také mělo zlepšit náladu a vyčistit mysl. Nezapomeňte dodržovat vládní pokyny pro sociální distancování.

3. Proveďte nějakou fyzickou aktivitu


Denní cvičení je tak důležité, nejen pro vaši celkovou pohodu, ale také pro vaši náladu a duševní zdraví. Nemusíte dělat nic příliš namáhavého, dokonce i 30minutová lekce jógy protáhne vaše tělo-a umožní více kyslíku do plic a krve, což by vám mělo dodat dobrou energii. Věnování nějaké fyzické aktivitě také pomůže trávit čas, zvláště pokud jste byli propuštěni a nepracujete.

recept na guacamole s jalapenosem
výhody běhuBruno Nascimento/Unsplash

4. Plánujte budoucnost


Samozřejmě je to bezprecedentní doba, ale budoucnost je v nedohlednu. Proč si nedáte odpoledne sepsat seznam všeho, co chcete dělat, až budete mimo uzamčení? Může to být jíst vaše oblíbené jídlo ve vaší oblíbené restauraci nebo obejmout blízkého přítele. To vám dá naději a máte se na co těšit, až to skončí.

5. Přestaňte rolovat

chuť peruánské třešňové papriky

Musíte si pamatovat, že všichni jsou zablokováni, takže byste neměli trpět s jakýmkoli druhem FOMO. Nuda však může způsobit, že se vydáte na sociální média a hodiny se budete bezcílně posouvat, což se může podepsat na našem duševním zdraví - díky čemuž se budeme cítit ještě izolovaněji a nervózněji. Místo toho se vzdalte od skutečného života a přečtěte si knihu, skládejte hlavolamy, křížovky nebo cokoli, co vás odnese z obrazovky a přitom vás stále zapojuje do činnosti.

6. Uvařte dobré jídlo


Správná výživa je nezbytná k tomu, abychom se cítili dobře a zůstali zdraví. Zajistěte, aby byla vaše kuchyně dobře zásobena spoustou čerstvých produktů a potravin na víkend dopředu, abyste si mohli sami uvařit chutná a výživná jídla. Vaření od nuly vám nejen poskytne něco, na co se můžete těšit, ale také vám to pěkně uběhne. Navíc si tento proces můžete užít při poslechu hudby a sklenici vína.

vaříme připravené kuře z troubynerudolGetty Images

7. Péče o sebe

Není lepší čas než současnost ponořit se do světa péče o sebe. Udělejte si čas na osvěžení a opětovné zapojení mysli a těla. Když budete dobře jíst, pít hodně vody a věnovat čas tomu, abyste se na sebe soustředili, udělá s vaším blahem zázraky. Doporučuji noční koupel s některými esenciálními oleji, maskou na obličej a dobrým podcastem.

8. Vzpomeňte si

Počasí se otepluje, což by ve vás mohlo vyvolat nostalgii za minulostí, kdy byste strávili líné dny v parku nebo místní hospodě s přáteli. Není však na škodu ohlédnout se zpět za dobrými časy strávenými s těmi, které milujete. Zpětné prohlížení fotografií nebo videí ve vás může vyvolat motivaci zůstat pozitivní a uvědomit si, že na konci tunelu je světlo. Brzy si budete moci znovu vytvořit skvělé vzpomínky.

Související příběh „Pravidlo 5 sekund“ pro snadné odstranění vašeho domova

9. Jarní úklid

Všichni jsme uvízli v uzamčení, tak jaký lepší čas než nyní provést jarní úklid, který jste odkládali? Úklid domu shora dolů vám poskytne pocit úspěchu a jasnou mysl. Navíc si to všechno potom můžete užít pro sebe.

10. Binge-watch bez viny

Před zablokováním jsme vedli neuvěřitelně rušný život, což většinu času znamenalo, že jsme nebyli schopni dohnat naše oblíbené pořady, podcasty nebo seriály Netflix '.

Je opravdu důležité, abyste se necítili provinile, pokud nakonec strávíte svou izolaci flámovým sledováním svých oblíbených pořadů. Je to velmi zvláštní doba a je v pořádku cítit strach a úzkost.

Pokud se díky sledování televizního pořadu na pohovce cítíte lépe, pak je to tak, pokud děláte nějakou fyzickou aktivitu, dobře jíte a pijete hodně vody a pak si užíváte čas být líní, je to v pořádku.

vepřová panenka z koření

Přihlaste se k odběru Red nyní, aby vám časopis dorazil až k vašim dveřím. Vydání Red's May je nyní venku a je k dispozici koupit online a přes Číst nebo Apple News+ .