Jak se vyhnout emocionálnímu přejídání a nechtěnému přibírání na váze

Miska, kuchyně, jídlo, jídlo, svačina, oběd, přísada, snídaně, večeře, komfortní jídlo,Getty Images

Přiznejme si to, většinou po té čokoládové tyčince nesaháme, protože jsme draví. Emocionální stravování má mnoho podob a může mít negativní dopady na vaši fyzickou a duševní pohodu.


Ale nejenže nám to ve skutečnosti dlouhodobě neudělá lepší pocit, ale může to také vést ka pocit nekontrolovatelnosti.

Zvládnout něco emocionálního není vždy snadné a zkusit to, jak bychom mohli. Po špatném dni v práci nebo sobotním večeru, kdy nemáte co dělat, vám připadá jako prohraná bitva snažit se držet stranou od sklenice od sušenek.

To však neznamená, že nemůžete cyklus přerušit, a proto jsme požádali o pomoc doktora Ben Kellyho, vedoucího preventivní medicíny na Nuffield Health aby nám dal své nejlepší tipy na rozpoznávání a vyhýbání se emocionálnímu přejídání.

Rozpoznat znamení


škorpión butch t

Položte si jednu otázku, než sáhnete po té svačině - „Jsem'. Pro jistotu počkejte 20 minut a vypijte sklenici vody, abyste zjistili, jak se cítíte. Někdy si naše tělo může mýlit pocity žízně s hladem.

Emocionální hlad se náhle objeví v reakci na situaci, přiměje vás, abyste toužili po konkrétním pohodlném jídle (často s vysokým obsahem kalorií), a nenasytíte se, když jste plní. Může to také vést k pocitu lítosti, viny nebo studu, což vytváří začarovaný kruh jídla, abyste se cítili lépe.


Mějte na paměti, jak se cítíte, když si myslíte, že chcete něco sníst; jste znudění, smutní, ve stresu nebo naštvaní? Může být užitečné zachovat, poznamenejte si nejen to, co jíte, ale také to, jak se cítíte předem. Pokud svačíte v reakci na negativní pocity, je pravděpodobné, že jíte emocionálně.

Identifikujte své emocionální spouštěče stravování


Sledováním svých stravovacích návyků si všimnete, kdy možná jíte, abyste mohli ovládat své emoce. Dalším krokem je nejprve zjistit, proč se tak cítíte.

recept na mleté ​​vepřové maso

Například; cítíte hlad během nebo po špatném dni v práci? To může být způsobeno stresem, protože když se stane chronickým, vaše tělo uvolňuje vysoké hladiny kortizolu, který spouští touhu po nezdravém jídle. Někdy vám pouhé nalezení příčiny vašich pocitů může zabránit jednat bez přemýšlení.

Jakmile víte, jaké okolnosti vyvolávají vaše emocionální jedení, můžete podniknout pozitivní kroky k přerušení cyklu.

Získejte zpět kontrolu


Pokud máte strach nebo stres, cvičte ráno techniky všímavosti, jako je jóga nebo meditace, abyste si uklidnili nervy na další den. Pokud jste osamělí, zorganizujte si schůzku s přáteli, věnujte se novému koníčku nebo zvažte pořízení domácího mazlíčka. Pokud se nudíte, experimentujte s vařením nových pokrmů, objevujte venku nebo využijte čas k řešení kutilského projektu.

Provádění malých změn může mít velký účinek, proto aktivně vyhledávejte činnosti, lidi a místa, ve kterých se budete cítit pozitivně a šťastně.

Sejde z očí, sejde z mysli

Když je pokušení na dosah, je těžké odolat. Dejte si maximální možnou šanci na zvládnutí svého emocionálního stravování dodržovánímmimo dosah, po kterém touží váš emocionální hlad - nebo si ho jednoduše nekupujte!

plněná kubánská paprika

Uchovávejte všechny zakoupené občerstvení z dohledu ve skříni nebo v šuplíku za zdravějšími alternativami a na balíček dejte poznámky po něm: „Máte hlad? Ne? Místo toho, abys mě sežral, udělej pěthvězdičkový skok nebo zavolej příteli '.

Spolehněte se na síť podpory

Nenechávejte si emocionální jedení pro sebe. Buďte odvážní a svěřte se svým nejbližším přátelům, kolegům nebo rodinným příslušníkům, kteří vám budou moci poskytnout extra podporu, aby se zbavili návyku.

Budováním nebo posilováním sítě podpory se také pravděpodobněji vyřeší základní příčiny vašeho emočního hladu. V určitých případech vám však může být prospěšné mluvit s anebo profesionál v oblasti emoční pohody.

Anya Meyerowitz Anya je nezávislá redaktorka a novinářka se zálibou v kabátech, botách a kabelkách.