Jak milovat své tělo a zhubnout

zhubnout a milovat své těloAmelia svobodnější

Nutriční terapeutka Amelia je o wellness na celý život. Dodržujte její plán a vaše jídlo bude přirozeně bohaté na dobré tuky, bílkoviny a zeleninu.


Ve své první knize nejprodávanějšíJíst. Živit. Záře.Freer vysvětlil, co tvoří návyky pro život: umírněnost, ne deprivace, důslednost, ne dokonalost. `` Je mnohem lepší vytvářet zdravé návyky, než se soustředit na omezování jídla, dělat základy pro nalezení způsobu stravování, který by vám vyhovoval, 'říká. „Po letech praxe jsem viděl, že jedna velikost nevyhovuje všem. Je to vaše osobní cesta do wellness. '

rozpočet na svatební šaty
Jíst. Živit. Záře: 10 jednoduchých kroků, jak zhubnout, vypadat mladší a cítit se zdravěji Amelia Freer amazon.co.uk 10,70 GBP NAKUPUJ TEĎ

Její nová kniha,Kuchařka. Živit. Záře. je opravdovou biblí receptů, které si můžete po cestě připravit. Jezte takto, říká Freer, a pravděpodobně zhubnete (pokud budete potřebovat), ale také se budete pravděpodobně cítit lépe, možná se zbavíte nepříjemných zdravotních příznaků. „Jídlo je lék. Máme dostatek výzkumu, abychom dokázali, že jídlo má obrovský dopad na to, jak se naše těla chovají. '

Freerovi trvalo osm let, než našla svůj správný způsob stravování. Pro ni to bylo vyřazení mléčných výrobků, cukru a zpracovaných potravin od jejích dvaceti let, které jí pomohly s IBS a akné, které měla od dospívání. 'Vaše tělo vám řekne, která jídla jsou pro vás to pravé a která jídla vás ráno přimějí vyskočit z postele - jen poslouchejte,' říká.

'Je lepší vybrat si jednu věc, kterou tento měsíc vzdát, než se vzdát všeho najednou,' říká. Jaká tedy bude vaše změna? 'Budete vědět, co by ta jedna věc měla být,' říká Freer, 'protože to je obvykle vaše jediná slabost.' Může to být alkohol, kofein, lepek, mléčné výrobky, cukr & hellip; Ačkoli téměř všichni jíme příliš mnoho cukru, říká, takže jej nikdy nejezte denně.


pečený feta dip z červené papriky
Kuchařka. Živit. Záře: 120 receptů, které vám pomohou zhubnout, vypadat mladší a cítit se zdravěji Michael Joseph Ltd amazon.co.uk 15,11 GBP

Existuje však jeden nesmlouvavý, kdo dělá její plán: musíte vařit od nuly, žádné zpracované jídlo není povoleno. 'Nejsem kuchař, takže moje recepty jsou jednoduché na přípravu,' slibuje. 'A můžeš mít jedno cheat týdně, ale musí to být to, co tě opravdu baví - sklenka vína nebo pudink.'

'Když se lidé o sebe začnou starat vařením, myslím, že je to začne bavit víc, než si mysleli, a uvědomí si, že není tak těžké zapadnout, jak se obávali,' říká Freer.


Pravidla stravovacího plánu

Snídaně

Přípiteknebo Biona Millet nebo pohankový chléb, pak nahoře s bílkovinami. Vyzkoušejte: avokádo a sázené vejce, hummus, uzeného lososa, sardinky nebo paštiku z makrely. Nebo si připravte vejce podle svého vkusu, v kombinaci se zeleninou. Můžete zkusit: zeleninu smaženou v páře (vařenou na troše oleje a trochu vody s pokličkou) s vejcem rozbitým nahoře nebo omeletu naplněnou restovanou paprikou, cibulí, houbami a špenátem nebo zeleninovou frittatu.

Oběd a večeře

Vytvořte si vlastní jídlo podle těchto zásad: bílkoviny + zelenina + chuť. To znamená kuře, řeřicha a rukola, brokolice a dresink (zkuste 240 ml extra panenského olivového oleje, 120 ml jablečného octa, 1 lžičku hořčičného prášku, sůl a pepř). Nebo smažená míchaná zelenina, hovězí nebo kuřecí maso. Uvařte po částech polévku, chilli a kari a zmrazte je a zbytky vezměte jako balený oběd.


Recepty

  • s dresinkem z kokosového jogurtu. Pochoutka pro chladný den.
  • - opékejte pod grilem, protože je na toustovač příliš drobivý.
  • s kešu krémem. (Kešu krém můžete změnit na přírodní jogurt, pokud budete jíst mléčné výrobky.)
  • . Chutné a snadno připravitelné jídlo.
  • . Zdravé a vydatné jídlo.
  • . Bohatá chuť a ideální k večeři.
  • . Přidejte tyto snadno připravitelné omáčky do většiny pokrmů pro extra dávku chuti.