Jak se znovu spojit se svým partnerem

Žena a muž spojující prstyJonathan Knowles Getty Images

Je přirozené, že se v průběhu času rozejdete dlouhodobý vztah . Někdy se vzdálenost může vkrádat, když se ani nedíváte.


Poté, co 98% z vás uvedlo, že se pravidelně cítí odpojen od vašeho partnera v našem instagramovém průzkumu jsme se rozhodli povolat odborníky, abychom vám poskytli praktické tipy, které vám pomohou najít k sobě cestu zpět.

Tento prostor může být malý a subtilní; může se stát, že už nikdy nelíbáš 'ahoj', nebo si možná nevzpomeneš, kdy jsi naposledy mluvil o něčem jiném než o dětech, domácích pracích nebo práci. Pro ostatní může být tento prostor obrovský; nemůžete si vzpomenout, kdy jste se naposledy dotkli, nebo se spolu smáli. Možná to cítíš osoba, se kterou sdílíte postel - kterého jste si kdysi pamatovali a znali zpaměti - cítí se téměř jako cizinec.

Související příběh Držení rukou s partnerem prohlubuje vaše pouto

Uvědomení si, že jste se odpojili od svého partnera, může být důvodem k obavám, v neposlední řadě proto, že ztráta komunikace a intimita patří mezi nejčastější důvody. Může být lákavé snížit ztráty a hledat spojení jinde. Ale bez ohledu na to, jak malá nebo velká se tato vzdálenost může zdát, existují kroky, které můžete udělat, abyste se znovu spojili a objevili se v lásce víc než kdy jindy.

První věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že období vzdálenosti a nespokojenosti jsou normální. 'Existuje mnoho různých důvodů, proč by se dlouhodobé páry mohly odpojit,' říká expertka na intimní vztahy Susan Quilliam .


Bez ohledu na to, jak malá nebo velká se tato vzdálenost může zdát, existují kroky, které můžete provést znovu

Klíčové je založení rodiny, kdy se vaše priority přesunou od vzájemného soustředění se k péči o děti. Pak jsou tu velké životní události, jako propagace a propouštění nebo smutek a ztráta, které mohou vyvolat nelibost, nerovnosti nebo mezery v chápání, které mohou chrastit základy.


Přesto je nejčastějším důvodem, říká Quilliam, postupné odpojování, které přichází v průběhu času, tiše se plazilo bez zvláštního důvodu, „kromě toho, že jste se o svůj vztah nestarali“.

omáčka na hovězí maso

Podle Emily Nagoski, sexuální vychovatelky a autorky Vyhořet a Přijďte, jací jste ,problém není v tom, že je mezi vámi vzdálenost: „Je to tím, že prostor není prázdný.“ `` Je to plné bolestivých pocitů, když jste se oba cítili odmítnuti, sebevědomí nebo jste si dělali starosti, '' říká, i když nejsou vždy zřejmé.


Nejlepší způsob, jak tuto mezeru překlenout, je znovu otevřít přerušené komunikační linky a zavázat se k obnově fyzické intimity, proto jsem se zeptal odborníků, jak to udělat. Koneckonců, láska nemusí být navždy ztracena - stačí si udělat cestu, abyste ji našli.

Související příběh Jak komunikovat se svým partnerem

Jak zjistit, zda jste se odpojili

Susan Quilliam doporučuje položit si následující otázky - odpověď „ano“ na kteroukoli z nich může naznačovat odpojení:

  1. Pokud čelíte emocionálnímu problému, obrátili byste se raději na přítele než na svého partnera?
  2. Jsou jídla v restauraci nebo dlouhé cesty osamocené společně plné dlouhého ticha nebo povídání?
  3. Často si přejete, aby vás váš partner více „viděl“ nebo „slyšel“?
  4. Toulá se vaše mysl obvykle, když váš partner mluví?
  5. Snížil se váš sexuální život znatelně co do kvality nebo kvantity?
  6. Je pro vás snazší cítit se kolem partnera pohodlně, když jsou s vámi ostatní?
  7. Představují přerušení, mluvení, rozporování a přepisování velkou část způsobu, jakým vy a váš partner normálně komunikujete?

    12 KROKŮ PRO PŘIPOJENÍ

    Přepněte na pozitivní emoce

    Než můžete začít řešit odpojení, Quilliam navrhuje podniknout kroky k obnovení pozitivní komunikace. 'Podívejte se, kolik vašich interakcí obsahuje negativní emoce,' říká. Možná se vyznačují lusknutím a vzájemným vyprávěním. 'Zkuste tyto interakce přepnout na pozitivní emoce,' doporučuje. „Přistihni se, že jsi zlý - bráníš a útočíš. Na krátkou dobu prostě ne. Vědomě se snažte být na svého partnera milí a budou mít větší motivaci se s vámi spojit a budete se s nimi cítit také lépe. '

    Udělejte si období míru

    I když vás jednání vašeho partnera frustruje, snažte se toto období laskavosti udržovat několik týdnů - téměř jako byste měli mírovou smlouvu. 'Nejde o to, že bys svému partnerovi už nikdy neměl dávat najevo svou bolest, jde jen o to, že momentálně neposlouchá,' říká Quilliam. Vyhýbání se zbytečným konfliktům a společné úsilí být milý vám pomůže dostat se na pevnou půdu.


    Věnujte čas rozhovoru

    Zní to klišé, ale Quilliam zdůrazňuje výhody víkendu, kdy si jen tak popovídají. `` Abyste se dostatečně uvolnili a spojili, výzkum naznačuje, že potřebujete tři nebo čtyři dny, abyste si odpočinuli a byli kolem sebe, odpočinuli si od jiných tlaků a mluvili tak, abyste se cítili blízko, 'říká.

    Vypracujte si důkaz lásky

    Související příběh Jak se znovu zamilovat do svého partnera

    Diskutujte o tom, jak každý z vás vyjadřuje lásku a cítí se na oplátku milován, a to pomocí slavných jazyků lásky Garyho Chapmana jako průvodce: kvalitní čas, přijímání dárků, slova potvrzení, služby a fyzický dotek. Často projevujeme lásku tak, jak ji chceme přijímat, takže porozumění vašim potenciálně odlišným potřebám může být zásadní; domácí práci můžete považovat za akt lásky, zatímco váš partner může potřebovat soustředěnou pozornost. „Pamatujte, že jazyky lásky se mohou změnit,“ připomíná Quilliam. 'Takže se přihlaste a pravidelně aktualizujte, co potřebujete.'

    Rozbalte problémy

    Nyní jste vytvořili bezpečný a pozitivní prostor pro komunikaci, je na čase řešit, co by mohlo způsobit odpojení. Začněte pozitivní frází, říká psychosexuální a vztahová terapeutka Kate Moyle jako „Chci, abychom se cítili blíže“ nebo „Chci, aby to fungovalo“, aby se zmírnily všechny problémy, které byste mohli potřebovat nastolit. 'Kritika se setká s obranou nebo útokem a hned narazíte na zeď,' říká.

    Poslouchej pozorně

    Pokud máte pocit, že věci jsou napjaté a neposlouchají, soustřeďte na ně veškerou pozornost. 'Pokládejte otázky, které jim pomohou porozumět tomu, co říkají, a neříkejte o sobě nic,' navrhuje Quilliam. Pokud mají v práci špatný čas, řekněte například: „Váš šéf zní hrozně. Co si o tom myslíš?' místo: „Nevím, proč dovolujete svému šéfovi, aby vás přešlapoval“ nebo „Mám také potíže se svým šéfem“. Toto je kouzelný způsob, jak věci změnit, říká Quilliam, „když se začnou v myšlence cítit vyslyšeni, dostanou na oplátku zprávu, že to musí udělat.“

    Staňte se nosem k nosu

    V raných fázích vztahu jsou páry tím, co Charlotte Fox Weberová, vedoucí psychoterapie na School of Life, popisuje jako „nos-nos“. 'Studujete se navzájem, jste zamilovaní,' vysvětluje. 'Pak, jak čas plyne, stanete se bok po boku-trávíte čas společně, ale ve skutečnosti vás nic neláká.' Obnovte fyzickou blízkost vyzkoušením 60sekundové hry jednou týdně. 'Podívejte se na sebe a komunikujte neverbálně po dobu 60 sekund,' říká. 'Může to vypadat jako dlouhá doba a možná se budete smát, ale začnete si všímat věcí, které jste ještě neviděli - nové linky pod očima, nové zranitelnosti.' Intenzivní, soustředěný oční kontakt může být neuvěřitelně silný.

    Dotýkejte se malými způsoby

    Dotyk vašeho partnera je tak důležitý: kontakt kůže na kůži uvolňuje oxytocin, díky kterému se cítíte uvolněně a bezpečně. Pracujte jednoduše, ale romanticky a dotýkejte se každodenního života: „Líbejte se pět sekund ráno, když se loučíte, a poté zvyšte na deset sekund,“ doporučuje Moyle. 'Zní to minimálně, ale je to malý způsob, jak navázat delší kontakt.'

    Přeformulujte své představy o sexu

    Burnout: Tajemství řešení stresového cyklu amazon.co.uk NAKUPUJ TEĎ

    Mnoho lidí se cítí sklíčeno ze svého sexuálního života, protože jeden partner chce sex víc než druhý. Je však důležité si uvědomit, že existují dva způsoby, jak prožívat touhu. 'Spontánní touha je jako blesk z čistého nebe, kde cítíte touhu v očekávání sexu,' vysvětluje Emily Nagoski. Mnoho lidí to zažívá - zejména muži - ale ženy místo toho v drtivé většině zažívají citlivou touhu. 'Vyplývá to z reakce na potěšení,' říká.

    Nagoski přirovnává sex k oslavě vašeho nejlepšího přítele. „Říkáš, že ano, protože je to tvůj nejlepší přítel a je to večírek! Když se blíží datum, začnete přemýšlet o hustém provozu a najímání chůvy a zdá se vám to méně atraktivní. Ale jakmile se tam dostanete, budete se bavit. ' Někdy si stačí obléknout společenské oblečení a požitek bude následovat. Pak je tu skutečnost, že se nám často říká, že existuje „ideální“ množství sexu, které byste měli mít pro šťastný a zdravý vztah - ale Nagoski říká, že je to mýtus. 'Potěšení je měřítkem,' říká Nagoski. „Nezáleží na tom, jak často to děláš, kolik pozic děláš nebo kolik orgasmů máš. Jde o to, zda se vám sex, který máte, líbí nebo ne. Pokud se bavíte, děláte to správně. '

    autentický recept na salsa verde

    Zamyslete se nad tím, jaký sex stojí za to mít

    Ale co když se nebavíte? Nagoski doporučuje přemýšlet o svých třech oblíbených sexuálních zážitcích. Poznamenejte si několik faktorů: jak jste se v sobě cítili? Jaký byl váš partner? Jaký byl váš vztah? Kde jsi byl? V čem byla ta zkušenost jiná? Pak se podívejte na společné rysy těchto zkušeností - možná byli všichni v mírně rizikových situacích, nebo možná měli tendenci být ráno. Jakmile budete vědět, jací jsou, můžete začít tyto přání a potřeby sdělovat svému partnerovi.

    Mluvte o sexu

    Diskutujte o sexu na bezpečném místě, tedy ne v ložnici, nebo když se chystáte mít sex. 'Jsme tak něžní a zranitelní, pokud jde o sex, takže musíte komunikovat jemně,' říká Nagoski. 'Nikdo z nás nechce slyšet, že nějakým způsobem selháváme.' Pokud chcete, aby se něco změnilo, začněte tím, že svého partnera obdarujete chválou a komplimenty za všechny věci, které vás na vašem sexuálním životě baví - nebo které jste si užili v minulosti. 'Buďte velmi konkrétní se svými potřebami,' říká Nagoski. 'Řekněme & ldquo; Chci být dobrodružnější & rdquo; v podstatě překládá do & ldquo; jste opravdu nudní. & rdquo; Buďte konkrétní a řekněte, co to přesně je, co byste chtěli vyzkoušet nebo udělat. ' Zeptejte se a buďte zvědaví: co je na vašem sexuálním životě nejvíce baví? Od čeho chtějí víc?

    Související příběh Jak mluvit o sexu se svým partnerem

    Vytvořte prostor pro sex

    Pokud jste delší dobu neměli sex, možná budete muset začít pomalu. 'Pravděpodobně jste vytvořili vzájemné vyhýbání se sexu, kde ani jeden z vás nezačíná, takže se to nestane jen kouzelně,' říká Moyle. „Naplánujte si čas strávený se svým partnerem a zaměřte se na fyzickou intimitu a vzrušení. Dopřejte svému partnerovi masáž nebo si jen lehněte do postele a povídejte si. ' Netlačte na sebe, abyste měli sex - neměla by to být fuška. Místo toho dotyky spustí vaši citlivou touhu a doufejme, že to začne přicházet přirozeně.

    Nestyďte se přistupovat k nápovědě

    Pokud se vám nedaří komunikovat se svým partnerem, může být užitečné poradit se s třetí stranou. 'Být v přítomnosti někoho, kdo je nestranný a neodsuzující, může skutečně pomoci,' říká doktor Limor Abramov, psychoterapeut z Vztahy Tavistock .