Jak zjistit, zda máte „kondiční kocovinu“ - a co s tím dělat

kondiční kocovina - pocit nevolnosti po cvičeníchamplifezy@gmail.comGetty Images

Mnoho z nás bude příliš dobře znát ten pocit bublající nevolnosti, pocit, že nám někdo šťourá do spánků hořícími kovovými tyčemi. Obvykle je to kvůli tomu, že jsme tu noc předtím měli ty sklenice vína navíc (i když jste říkali, že nebudete), ale někdy je na vině něco „zdravějšího“.


jameela jamil a james blake

Všichni považujeme cvičení za ctnostné a na oplátku za naši tvrdou, zpocenou práci očekáváme, že se budeme cítit jako bohyně. Nicméně a nový průzkum odhalila, že 25% milovníků fitness skutečně vynechalo práci, protože se den po tréninku cítili tak špatně.

55% prodělalo kocovinu při tréninku, která byla tak špatná, že způsobila, že zůstali uvnitř celý den - kde je tedy přislíbená lodní dávka samolibých endorfinů?

„Fitness kocovina“ není jen bolest svalů - je to víc než to. Můžete se cítit vyčerpaní, nevolní nebo dokonce úzkostliví - a možná zjistíte, že to ovlivňuje to, jak rádi cvičíte, nebo dokonce váš život mezi výlety do posilovny.

Není to nutné - zvláště pokud cvičíte čtyřikrát nebo pětkrát týdně.


Mluvili jsme s Jakeem Williamsem, poradcem pro životní styl Zdravotní kliniky Bupa získat tolik potřebné rady, jak zvládnout tento velmi specifický a velmi krutý typ kocoviny:

I když je cvičení obvykle pro naše zdraví skvělé, pokud jej neděláme bezpečně, může nás to druhý den někdy zhoršit!
Abyste se vyhnuli „kocovině“ svalů, je důležité, abyste se řádně zahřáli a ochladili. Dobrá rozcvička postupně uvolní vaše svaly a zároveň mírně zvýší vaši srdeční frekvenci.
Stejně tak kardio s nízkou intenzitou po tréninku pomůže vašim svalům bezpečně vychladnout a další den zabrání obávané bolestivosti. Pomalu protahujte svaly, dokud neucítíte odpor - ale zastavte, pokud cítíte jakoukoli bolest.
Pokud vás po cvičení stále bolí, zvažte použití pěnového válečku. Je to trochu jako kutilská masáž a může pomoci snížit bolest křehkých svalů - pomůže vám porazit popáleniny a pokračovat ve svém dni.
Ochlazování svalů po cvičení může také zabránit bolesti svalů se zpožděným nástupem nebo DOMS, jak je často známo. Zatímco sportovní elita může upřednostňovat ledové koupele, můžete snadno dosáhnout výsledků s ledovým balíčkem. Zabalte ho však nejprve do tenkého ručníku, než jej nanášejte přímo na kůži.
Stejně jako skutečná kocovina, tréninková kocovina bude vyžadovat spoustu odpočinku a tekutin, které vám pomohou zotavit se. Mějte po ruce láhev s vodou a vyhněte se kávě nebo alkoholu, které vás mohou dále dehydratovat.
Kromě bolavých svalů někdy lidem po tréninku může být nevolno. To je často proto, že mezi jídlem a cvičením nezůstal dostatek času. Zpravidla se před cvičením snažte o lehké jídlo nebo svačinu a zkuste jim dát jednu až tři hodiny, aby vaše jídlo strávilo.
Mezi dobré předpracované potraviny patří komplexní sacharidy, jako celozrnný chléb nebo těstoviny, a libové bílkoviny jako bílé ryby, kuře nebo řecký jogurt. Jíst rozumné množství a věnovat si dostatek času před cvičením pomůže předcházet nevolnosti.
A nezapomeňte jíst vyvážené jídlo po tréninku, mírně zvýšit bílkoviny, pokud jste cvičili s posilováním přes kardio. Nejlepších výsledků však dosáhnete, když se obrátíte na dietologa nebo odborníka, který vám může poradit na míru.
Anya Meyerowitz Anya je nezávislá redaktorka a novinářka se zálibou v kabátech, botách a kabelkách.