Nejlepší cvičení v každé fázi menstruačního cyklu

žena učí leden sirsasana představovatObrázky Marka GeberGettyho

Přivoláváníkdyž je tak mokro, větrno a všude temně, může být přinejmenším výzva. Některé dny je mnohem snazší zůstat stočený vevnitř, než čelit vnějšímu světu.


slaninou obalený bratwurst

Kromě skutečnosti, že zajistit, abyste se dostali ven jednou denně, je důležité pro vaše duševní zdraví během těchto testovacích časů - stejně jako poskytnout vám tolik potřebnou dávku vitaminu D - existují dny, kdy tento 5k běh prostě není stane se ...

kdy jsou papriky připraveny k odběru

Jak se ukazuje, tyto odlivy a toky mají co do činění s tím, kde jste váš menstruační cyklus - a přepnutí tréninku tak, aby odpovídalo vašemu cyklu, může přinést obrovské výhody.

recept na pálivou omáčku z uzené jalapeno
Související příběh Příznaky PMS, o kterých si možná neuvědomujete, že je máte

trvá kdekoli mezi 26 a 32 dny a skládá se ze čtyř fází: menstruace, folikulární, ovulace a luteální. Jak procházíme těmito fázemi (první den vašeho období je považován za začátek vašeho cyklu), naše hormony se mohou týden od týdne velmi lišit.

Například během menstruace a luteální (před menstruací) fáze, naše hladiny estrogenu jsou nízké, emoce narůstají a naše těla nejsou schopna se tak efektivně zotavovat z vysoce intenzivních záchvatů cvičení. `` Během této doby můžeme čelit různým fyziologickým a psychologickým bojům, zejména pokud jde o trénink a dietu, '' říká Hayley Madigan , Velvyslankyně granátu a ženský zdravotní specialista.