Metoda Louise Parker: zhubněte, zpevněte a zvyšte svou energetickou hladinu
Louise Parker pomohla tisícům lidí na celém světě zcela změnit jejich životní styl, aby vypadali a cítili se skvěle, včetně generálních ředitelů, celebrit a královské rodiny.
První fáze, šest týdnů, znamená jíst podlenízkokarbohydrátový, porce kontrolovaný způsob stravování. Také vás to začne denně hýbat a dělat - stejně důležité, podle Parkera - změny životního stylu.
Myšlenka je, že vezmete principy Louise Parkerové a uděláte si je vlastní, abyste mohli takto žít navždy. & ldquo; Přijměte, že musíte změnit svůj životní styl, & rdquo; říká Parker. „Udělejte to ale způsobem, který vám opravdu vyhovuje, s jídlem, které rádi jíte, a cvičením, které rádi děláte. & Rdquo;
Toto jsou základy:
1. Cvičte každý den, bez ohledu na to.
Udělejte alespoň 10 000 kroků a proveďte 15minutové domácí cvičení. & ldquo; Pokračujte v každodenní práci a nikdy se nebudete muset honit, & rdquo; říká Parker.
Pokud je den, kdy nemůžete udělat úplné cvičení a své kroky, prostě něco udělejte.
2. Jezte tři jídla a dvě svačiny denně, každé s vyváženými skupinami potravin .
K hlavním jídlům přidejte část bílkovin (například dvě vejce, jeden steak z lososa nebo rybí filé, 100 g masa, jedno kuřecí prso nebo stehno, 125 g tofu, 100–150 g nízkotučného řeckého jogurtu a malou hrst ořechů) , některé sacharidy s nižším GI (všechna zelenina kromě škrobnatých, ovoce, obilných potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, ovesné otruby a celozrnné pečivo), plus některé dobré tuky z ořechů nebo semen, ryby, vejce, avokádo a oleje v dresingech .
Když začnete přizpůsobovat své vlastní recepty nebo oblíbené, držte se stejných proporcí a velikosti porcí.například může být nízkotučný jogurt v řeckém stylu s bobulemi a několika ořechy. Nebo kousek celozrnného toastu s pár sázenými vejci, nebo nějaký uzený losos a rajčata.
3. Začněte den „Lemonize“: šťáva z půlky citronu, plus 150 ml studené vody a 150 ml vroucí vody.
Poté popíjejte dva až tři litry vody denně, polovinu v době oběda, druhou polovinu v době večeře. Omezte čaj a kávu na tři denně (a pouze jedno malé hubené cappuccino denně).
4. Vystřihněte alkohol, cukr, sladké potraviny, rafinované sacharidy (bílý chléb, rýži, cereálie, těstoviny) a zpracované potraviny.
5.sedm hodin v noci a „super spánek“ (lež), když můžete.
& ldquo; Všiml jsem si, že v posledních třech letech se vyčerpání stalo tak trochu odznakem cti, & rdquo; říká Parker. & ldquo; Vyčerpání způsobuje obrovskou úzkost, deprese a neschopnost soustředit se nebo se zorganizovat. Dělá to život zdrcujícím a cítíte se zoufale. Celý den budete zuřit hlady a příliš unavení na trénink.
stupnice datlovského pepře scoville
Získejte kontrolu nad svým vyčerpáním a vše bude mít rovnoměrný kýl. & Rdquo; Nechte se rozmazlovat rutinou před spaním; hodinu před spaním si dopřejte horkou sprchu nebo koupel, pak si lehněte do postele s (neelektronickou) knihou.
6. Dejte si „mozkový šlofík“ na 20 minut denně.
Zdřímání mozku uklidňuje mysl, vypíná, nemyslí. Nemusí to být meditace: můžete si zdřímnout při práci na zahradě, při chůzi, ležení ve vaně nebo na posteli s maskou na spaní, i když sedíte v autobuse.
7.po 21:00 (jak jen můžete) každý den.
& ldquo; Nastavte na telefonu budík na 21:00 a poté jej vypněte. Vše může počkat do zítřka, & rdquo; říká Parker.
8. Myslete úspěšně.
Přijměte pozitivní myšlení, obklopte se pozitivními lidmi. Vizualizujte si svůj cíl - přesně tak, jak chcete, aby vaše tělo vypadalo a cítilo se.
9. Zkuste během prvních šesti týdnů udělat plán na 100%.
& ldquo; Čím více jej budete dodržovat, tím rychleji budou zvyky nastaveny, & rdquo; říká Parker. & ldquo; Pokud to ale neuděláte dokonale, nebojte se, ani si nemyslete, že jste neuspěli, nebo celou věc odepište. Při příštím jídle se rovnou vraťte k plánu. & Rdquo;
10. Po prvních šesti týdnech stačí udělat plán 80% času, abyste si udrželi své „nejlepší tělo“.
& ldquo; Jde o prolomení mentality diety „on-it, off-it“, & rdquo; říká Parker. Po zbývajících 20% času budete moci představit to, co jste opravdu zmeškali - třeba jíst tři chody s přáteli, červené víno nebo o víkendu bolest au čokolády a cappuccino.
Myšlenka je, že jakmile uvaříte tímto způsobem, budete vědět, jaké jsou vaše porce a co funguje na vaše tělo, a to vám umožní být flexibilních o těch 20%. Parker je nazývá spíše vašimi „oslavami“ jídla a života, než pamlsky nebo hříchy nebo nezbednými či špatnými jídly. & ldquo; Kari je jen kari, & rdquo; ona říká. & ldquo; Nakonec jsem na misi ukončit dietu, protože je to únavné, nefunguje to a všichni jsou z toho na smrt nemocní. & rdquo; Cílem je, aby se tento způsob života cítil bez námahy.
Co uvidíte a cítíte po šesti týdnech?
Obvykle ztratíte jeden a půl až dvě velikosti šatů, ztuhne se vám žaludek a tělo se napne. Vašestoupne a už nebudete trpět vysokými a nízkými hladinami cukru v krvi. Zvýšíte svůj metabolismus a váš viscerální tuk (skrytý tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány) klesne, čímž se sníží riziko srdečních chorob, rakoviny, cukrovky 2. typu a mozkových příhod.