Metoda Louise Parker: zhubněte, zpevněte a zvyšte svou energetickou hladinu

dieta a cvičební plán louise parkerLouise Parkerová

Louise Parker pomohla tisícům lidí na celém světě zcela změnit jejich životní styl, aby vypadali a cítili se skvěle, včetně generálních ředitelů, celebrit a královské rodiny.


První fáze, šest týdnů, znamená jíst podlenízkokarbohydrátový, porce kontrolovaný způsob stravování. Také vás to začne denně hýbat a dělat - stejně důležité, podle Parkera - změny životního stylu.

Myšlenka je, že vezmete principy Louise Parkerové a uděláte si je vlastní, abyste mohli takto žít navždy. & ldquo; Přijměte, že musíte změnit svůj životní styl, & rdquo; říká Parker. „Udělejte to ale způsobem, který vám opravdu vyhovuje, s jídlem, které rádi jíte, a cvičením, které rádi děláte. & Rdquo;

Toto jsou základy:

1. Cvičte každý den, bez ohledu na to.

Udělejte alespoň 10 000 kroků a proveďte 15minutové domácí cvičení. & ldquo; Pokračujte v každodenní práci a nikdy se nebudete muset honit, & rdquo; říká Parker.

Pokud je den, kdy nemůžete udělat úplné cvičení a své kroky, prostě něco udělejte.


2. Jezte tři jídla a dvě svačiny denně, každé s vyváženými skupinami potravin .

K hlavním jídlům přidejte část bílkovin (například dvě vejce, jeden steak z lososa nebo rybí filé, 100 g masa, jedno kuřecí prso nebo stehno, 125 g tofu, 100–150 g nízkotučného řeckého jogurtu a malou hrst ořechů) , některé sacharidy s nižším GI (všechna zelenina kromě škrobnatých, ovoce, obilných potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, ovesné otruby a celozrnné pečivo), plus některé dobré tuky z ořechů nebo semen, ryby, vejce, avokádo a oleje v dresingech .

Když začnete přizpůsobovat své vlastní recepty nebo oblíbené, držte se stejných proporcí a velikosti porcí.například může být nízkotučný jogurt v řeckém stylu s bobulemi a několika ořechy. Nebo kousek celozrnného toastu s pár sázenými vejci, nebo nějaký uzený losos a rajčata.


3. Začněte den „Lemonize“: šťáva z půlky citronu, plus 150 ml studené vody a 150 ml vroucí vody.

Poté popíjejte dva až tři litry vody denně, polovinu v době oběda, druhou polovinu v době večeře. Omezte čaj a kávu na tři denně (a pouze jedno malé hubené cappuccino denně).

4. Vystřihněte alkohol, cukr, sladké potraviny, rafinované sacharidy (bílý chléb, rýži, cereálie, těstoviny) a zpracované potraviny.

5.sedm hodin v noci a „super spánek“ (lež), když můžete.

& ldquo; Všiml jsem si, že v posledních třech letech se vyčerpání stalo tak trochu odznakem cti, & rdquo; říká Parker. & ldquo; Vyčerpání způsobuje obrovskou úzkost, deprese a neschopnost soustředit se nebo se zorganizovat. Dělá to život zdrcujícím a cítíte se zoufale. Celý den budete zuřit hlady a příliš unavení na trénink.


stupnice datlovského pepře scoville

Získejte kontrolu nad svým vyčerpáním a vše bude mít rovnoměrný kýl. & Rdquo; Nechte se rozmazlovat rutinou před spaním; hodinu před spaním si dopřejte horkou sprchu nebo koupel, pak si lehněte do postele s (neelektronickou) knihou.

6. Dejte si „mozkový šlofík“ na 20 minut denně.

Zdřímání mozku uklidňuje mysl, vypíná, nemyslí. Nemusí to být meditace: můžete si zdřímnout při práci na zahradě, při chůzi, ležení ve vaně nebo na posteli s maskou na spaní, i když sedíte v autobuse.

7.po 21:00 (jak jen můžete) každý den.

& ldquo; Nastavte na telefonu budík na 21:00 a poté jej vypněte. Vše může počkat do zítřka, & rdquo; říká Parker.

8. Myslete úspěšně.

Přijměte pozitivní myšlení, obklopte se pozitivními lidmi. Vizualizujte si svůj cíl - přesně tak, jak chcete, aby vaše tělo vypadalo a cítilo se.


9. Zkuste během prvních šesti týdnů udělat plán na 100%.

& ldquo; Čím více jej budete dodržovat, tím rychleji budou zvyky nastaveny, & rdquo; říká Parker. & ldquo; Pokud to ale neuděláte dokonale, nebojte se, ani si nemyslete, že jste neuspěli, nebo celou věc odepište. Při příštím jídle se rovnou vraťte k plánu. & Rdquo;

10. Po prvních šesti týdnech stačí udělat plán 80% času, abyste si udrželi své „nejlepší tělo“.

& ldquo; Jde o prolomení mentality diety „on-it, off-it“, & rdquo; říká Parker. Po zbývajících 20% času budete moci představit to, co jste opravdu zmeškali - třeba jíst tři chody s přáteli, červené víno nebo o víkendu bolest au čokolády a cappuccino.

Myšlenka je, že jakmile uvaříte tímto způsobem, budete vědět, jaké jsou vaše porce a co funguje na vaše tělo, a to vám umožní být flexibilních o těch 20%. Parker je nazývá spíše vašimi „oslavami“ jídla a života, než pamlsky nebo hříchy nebo nezbednými či špatnými jídly. & ldquo; Kari je jen kari, & rdquo; ona říká. & ldquo; Nakonec jsem na misi ukončit dietu, protože je to únavné, nefunguje to a všichni jsou z toho na smrt nemocní. & rdquo; Cílem je, aby se tento způsob života cítil bez námahy.

Co uvidíte a cítíte po šesti týdnech?

Obvykle ztratíte jeden a půl až dvě velikosti šatů, ztuhne se vám žaludek a tělo se napne. Vašestoupne a už nebudete trpět vysokými a nízkými hladinami cukru v krvi. Zvýšíte svůj metabolismus a váš viscerální tuk (skrytý tuk, který obklopuje vaše vnitřní orgány) klesne, čímž se sníží riziko srdečních chorob, rakoviny, cukrovky 2. typu a mozkových příhod.

Vyzkoušejte některé z receptů Louise Parkerové níže ...

Miska, jídlo, kuchyně, smažené vejce, přísada, snídaně, jídlo, sázené vejce, Huevos rancheros, produkovat,Louise Haggerová

Miska, jídlo, palačinka, přísada, kuchyně, snídaně, dezert, jídlo, výroba, pečivo,Louise Haggerová

Jídlo, jídlo, kuchyně, zahradní salát, salát, přísada, zelenina, salát niçoise, jídlo, oběd,Louise Haggerová

Kuchyně, Jídlo, Pokrm, Zelenina, Ingredience, Vegetariánská strava, Veganská výživa, Produkovat, Recept, Talíř,Louise Haggerová

Metoda Louise Parker: Lean for Life, 13,96 GBP KOUPIT HNED