Cvičení metody Louise Parkerové

metoda louise parker - domácí cvičeníObrázky Anon Krudsumlit / EyeEmGetty

Filozofie zní: „Pokud nepřestaneš, nepřestaneš“ a nikde to není tak jasné, jako v jejích cvičebních doporučeních.


Louise, přezdívaná její armádou fanoušků, jí říkala „našeptávač těl celebrit“ Louise Parkerová je guru zdravého stravování, který pomohl Emmě Thompson klesnout z velikosti 14 na velikost 10 za pouhých šest týdnů.

Metoda „Louisein stravovací a cvičební plán, který přijalo 10 000 klientů ve 28 zemích včetně špičkových sportovců a hollywoodské rodiny. Proslýchá se, že vévodkyně z Cambridge byla klientkou.

Ale není to vyčerpávající program, jak by se mohlo zdát, místo toho Louise používá étosu málo a často. Uděláte si čas na 15 minut jejího kombinovaného tonizačního a kardio cvičení a navíc uděláte 10 000 kroků denně.

Máme se pohnout


Je to všechno o tom, že se stanete aktivnějším člověkem - na celý život. 'Není to dobrý trénink třikrát týdně, mentálně zaškrtnout políčko' Cvičím ', ale po zbytek času se flákám.' Máme se hýbat, vysvětluje Louise, „a jak to uděláte, budete se chtít hýbat víc. Prostě se z toho stane zvyk. '

Denní 15minutové cvičení

Vyberte si dva tahy v sekci Classics a dva Sculpt tahy (viz níže), každý den proveďte jinou kombinaci. Každé cvičení provádějte jednu minutu, poté rychle prohoďte na další a střídejte pohyby Classic a Sculpt.


Pokud jste začátečník, můžete zvládnout pouze 30 sekund každého cvičení a poté 30 sekund odpočívat. Jak postupujete, zvyšujte množství, které děláte, dokud nebudete cvičit celou minutu.

Dokončení každého okruhu čtyř cvičení zabere přibližně pět minut (což vám poskytne čas na přesun mezi nimi). Pro 15minutové cvičení opakujte okruh třikrát. Ke správě načasování relací vám pomohou stopky v telefonu nebo na hodinách.


Váš denní protokol aktivit

Pokud již máte třídu nebo cvičení, které milujete, samozřejmě to nevzdávejte. Pokud je to kardio, může to nahradit některé vaše kroky. Pokud tónuje, může nahradit Classic a Sculpt.

*Každý den proveďte 15 minut cvičení Classic a Sculpt. Pokud toho nemůžete tolik udělat, udělejte méně, ale udělejte něco.
*Investujte do krokoměru nebo chytrých hodinek a udělejte 10 000 kroků denně
*Vstaňte alespoň každých 45 minut a několik minut se hýbejte.
Související příběh Tento hack za 27 liber spálí tolik kalorií jako běh

Klasická cvičení


Ty zpochybňují vaše větší svalové skupiny-ty, u kterých se vám opravdu zrychlí tep a kape kohoutek na spalování tuků.

Boční rotace prken

Fyzická zdatnost, rameno, noha, paže, kloub, koleno, cvičení, sportovní oblečení, pilates, strečink,

1 Lehněte si na pravý bok s loktem přímo pod ramenem. Vaše nohy, kolena, kotníky a chodidla by měly být slepeny k sobě. Při zvedání boků z podlahy s tělem v přímé linii zapojte své obliques.
2 Zatlačte pravé předloktí do podlahy, při prodlužování se soustřeďte na udržení stability a levou paží se natáhněte.
3 Udržujte boky vzhůru, otáčejte trupem, abyste dosáhli levé paže pod tělem. Otočte se zpět na boční prkno s levou paží nataženou nahoru a pohyb opakujte plynulým pohybem po dobu 30 sekund.
4 Nyní si lehněte na levou stranu a pohyb opakujte dalších 30 sekund.

Dřepy v ohni

Rameno, fyzická zdatnost, noha, podložka na jógu, stojící, paže, kloub, koleno, jóga, lidská noha,

1 Postavte se s nohama široce od sebe a posaďte se do dřepu se stehny rovnoběžně se zemí. Zajistěte, aby vaše kolena nepřekročila linii špičky. Ruce byste měli sevřít ve středu těla.
2 Když vstanete, opravdu protlačte levou patu a natáhněte pravou nohu do bočního kopu, pulzujte nahoru a dolů nahoře po dobu pěti pomalých opakování.
3 Sklopte nohu, posaďte se zpět do dřepu a připravte se na protlačení paty.
4 Opakujte s levou nohou a pokračujte ve střídání, dokud nedokončíte celou minutu.


Tenký boční výpad

Rameno, oblečení, stoj, fyzická zdatnost, paže, noha, koleno, elektrická modrá, kloub, cvičební zařízení,

1 Postavte se s chodidly na šířku boků a vykročte pravou nohou do strany. Když spadnete do výpadu, natáhněte se levou rukou a dotkněte se pravé nohy. Nedovolte, aby vaše pravé koleno přesahovalo vaši špičku. Soustřeďte se na to, abyste měli zvednutý hrudník a váhu v patách chodidel.
2 Nyní zatlačte do pravé nohy, abyste se vrátili do stoje, poté opakujte výpad na opačné straně. Jako vždy nezapomeňte své jádro zapojit. Střídejte, dokud nedokončíte jednu minutu. Tempo zrychlete až poté, co zvládnete skvělou formu.

Dřep a ramenní skluz

Sportovní oblečení, rameno, paže, noha, trikot, vestoje, kloub, fyzická zdatnost, stehno, pohyb při sportovním tanci,

1 Squat proti zdi, ve výšce, kterou můžete držet po dobu jedné minuty, s nohama na šířku boků. Vaše kolena nesmí přesahovat linii prstů. Zapojte své jádro a zajistěte, aby záda, ramena, paže a ruce byly v plném kontaktu se zdí. Vaše flexibilita bude diktovat výšku vašich loktů ve výchozí poloze.
2 Nyní pomalu soustředěně a ovládejte ruce vzhůru, udržujte kontakt se zdí, dokud ruce zcela nevytáhnete nad hlavu. Zatáhněte pupek směrem ke zdi. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste udrželi svůj dřep nehybný a stabilní.
3 S hladkým ovládáním sklopte lokty zpět do výchozí polohy, udržujte plný kontakt se stěnou a pohyb opakujte plynule a soustředěně. Udržovat svůj pupek zatažený do zdi při zachování koncentrace je zde tajemstvím. Je to těžší, než to vypadá.

Související příběh 5 věcí do domácnosti, které vám pomohou zůstat fit

Sochařská cvičení


Ty se zaměřují na velké svalové skupiny, ale také přinášejí do hry menší svaly, které vás vytvarují.

vylíhnout chilskou salsu

Body Pass

Oblečení, modrá, rameno, stojící, sportovní oblečení, kobaltová modř, elektrická modrá, kloub, noha, paže,
1 Pomocí zrcadla se postavte vysoko s nohama u sebe a prsty na nohou mírně vytočenými. Zpevněte hýždě, prodlužte si záda a pevně naberte své jádro.
2 Vytáhněte ruce do stran, abyste dosáhli rovnováhy, dlaně směřují dozadu a lopatky jemně zapojte. Nyní ohněte a zvedněte pravé koleno do strany, ukazujte prsty na nohou a sklouzávejte je ke kolenu levé nohy, do pasivní polohy.
3 Narovnejte pravou nohu na stranu od kolena, stehno držte zvednuté. Počkejte dva. Nyní ohněte koleno a vraťte nohu do paspové polohy. Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund.
4 Nyní zopakujte paspové body na levé noze a soustřeďte se na formu v zrcadle.

Škeble v plamenech

Rameno, modrá, fyzická zdatnost, kloub, noha, paže, koleno, podložka na jógu, lidská noha, sed,

1 Ležíte na levé straně s levou paží nataženou pod hlavou v souladu s páteří, pravou ruku položte na podlahu před sebe. Udržujte páteř rovně a zarovnanou s předními boky, kolena posuňte dopředu a boky naskládejte tak, jako by vaše záda byla opřená o zeď.
2 Kolena a prsty na nohou držte slepené a zvedněte nohy z podlahy. Vaše ramena a boky by měly zůstat úhledně naskládané a páteř protažená.
3 Nyní zvedněte pravé horní koleno, aby se vaše nohy otevřely jako škeble. Položte pravou ruku na hýždě a pociťujte, jak se sval skutečně stahuje, když pulzujete v této poloze po dobu 30 sekund.
4 Uvolněte horní koleno zpět dolů a poté sklopte chodidla na podlahu. Otočte se, abyste pracovali na druhé straně. Nezapomeňte mít boky a ramena naskládané a páteř prodlouženou a nevyhýbejte se. Zaměřte se na hýždě a zajistěte, aby prováděly veškeré zvedání.

Půvabné hýždě

Fyzická zdatnost, rameno, podložka na jógu, paže, jóga, noha, kloub, prkno, cvičení, koleno,

1 Začněte klečením na rukou a kolenou s uvolněným krkem a v souladu s páteří. Je důležité, abyste při tomto pohybu opravdu zatáhli pupek do páteře, abyste chránili spodní část zad.
2 Nyní narovnejte a prodlužte levou nohu a zvedněte ji v bodě nahoru, když se soustředíte na hýždě při zvedání. Současně zvedněte pravou paži a udržujte ji dlouhou a půvabnou. Držte pozici po dobu tří.
3 Uvolněte a vraťte se do výchozí polohy, uvolněte krk zpět do neutrální polohy a znovu zapojte jádro.
4 Opakujte na druhé straně a poté pokračujte ve střídání pohybu po dobu jedné minuty, udržujte jej plynulý a uhlazený. Naslouchejte svému tělu a nenuťte ho mimo přirozený rozsah pohybu.

Kohoutky vysokého a nízkého prstu

Rameno, modrá, kloub, kobaltová modř, noha, paže, fyzická zdatnost, tyrkysová, koleno, elektrická modrá,
1 Položte židli k nohám, lehněte si na levou stranu těla, páteř nataženou, boky naskládané a nohy slepené k sobě. Pravá ruka by měla být jemně položena před trup.
2 Zvedněte pravou nohu, špičkou v bodě, do výšky sedadla židle. Udržujte špičku na noze, zvedněte nohu výše a v elegantním kruhu.
3 Sklopte pravou nohu, špičkou stále špičatou, poklepejte o podlahu o několik palců na jednu stranu židle.
4 Zaměřte se na udržení stability trupu a uvolněného těla a přitáhněte pravou nohu zpět kruhovým pohybem do výšky židle. Tento pohyb opakujte bez zastavení po dobu 30 sekund, poté se převraťte a opakujte na druhé straně. Soustřeďte se na své jádro, které vás stabilizuje, abyste mohli uvolnit podpůrnou paži a udržet uvolněnou horní část těla.

Tri a ab body

Fyzická zdatnost, rameno, modrá, noha, sportovní oblečení, lidská noha, podložka na jógu, paže, sed, kloub,
1 Začněte opíráním se o lokty s předloktím a rukama přilepeným k podlaze a obě nohy natažené přímo před sebe. Hrudník by měl být široce otevřený, ramena nad lokty a jádro zapojené. Nyní zvedněte levou nohu a překřižte ji přes pravou.
2 Zatlačte do dlaní, narovnejte ruce a zvedněte hrudník a současně zvedněte levou nohu směrem k hrudníku. Natáhněte pupek směrem k zádům a držte tuto pozici po dobu tří.
3 Pomocí tricepsu a jádra pomalu uvolněte zpět do výchozí polohy. Nyní zvedněte pravou nohu a překřižte ji přes levou.
4 Opakujte tah na opačné straně a poté pokračujte jednu minutu. Pokračujte v natahování pupku směrem k zádům a vizualizujte si, jak vás triceps zvedá a spouští.