Modelová metoda: 3 rychlé pohyby k silnějším abs

Paže, stisk, fyzická zdatnost, břicho, noha, rameno, pilates, podprsenka, kloub, fitness profesionál,Getty Images

Nudí vás obvyklé sedy-lehy? My také. To je důvod, proč Hollie Grant, trenér Pilates a zakladatelModelová metoda, sdílí tři.


Všechny se odehrávají na podložce, každý z nich různými způsoby procvičuje vaše svaly a pomáhá budovat a. Aleluja.

kuřecí korma indická

Protažení jedné nohy
Co to dělá: pracuje na přímý břišní sval (což je vaše šest balení břicha), vaše příčné břicho a také prodlužuje kyčelní flexory.

  1. Začněte prsty na spáncích, hlavu a ramena zvedněte, nohy položte na stůl.
  2. Vysuňte jednu nohu ven, druhou nohu držte na stole a přehoďte. Zamyslete se nad prodloužením rovné nohy a přitažením ohnutého kolena k sobě, a pak se přepnete a přepnete.
  3. Opakujte celkem 20krát (10 na každou nohu).
    Bílá, Noha, Fyzická zdatnost, Kloub, Stehno, Paže, Pilates, Lidská noha, Koleno, Rameno,

    Dvojité protažení nohou
    Co to dělá: Rectus abdominis a příčné abs.

    1. Začněte prsty na spáncích, nohy v poloze na stole.
    2. Narovnejte obě nohy, ale jen tak nízko, jak jen můžete, a přitom držte jejich spodní část zad na podlaze (pokud se klenou, zašli jste příliš daleko).
    3. Při výdechu protáhněte obě nohy.
    4. Vdechnutím je přivedete zpět ke stolu a rukama zpět do chrámů.
    5. Opakujte 10krát.
      Bílá, fyzická zdatnost, noha, lidská noha, pilates, paže, kloub, černobílý, ruka, monochromatický,

      Kris Kros
      Co to dělá: pracuje obliques.


      grilované buvolí krevety
      1. Začněte rukama ke spánkům, nohy v poloze na stole.
      2. Přejděte na protažení jedné nohy, jednu nohu dovnitř, jednu nohu ven a poté přiveďte opačný loket k opačnému koleni.
      3. Poté otočte na stranu a přepněte na druhou stranu bez zastavení uprostřed.
      4. Pokud vás bolí krk, můžete si dát ruce za hlavu.
      5. Opakujte 20krát (10 na každou nohu).
        Bílá, Noha, Fyzická zdatnost, Stehno, Rameno, Kloub, Lidská noha, Pilates, Paže, Koleno,

        Pro více informací navštivte Pilatespt.co.uk