Modelová metoda: 3 rychlé pohyby k silnějším abs

Nudí vás obvyklé sedy-lehy? My také. To je důvod, proč Hollie Grant, trenér Pilates a zakladatelModelová metoda, sdílí tři.

Všechny se odehrávají na podložce, každý z nich různými způsoby procvičuje vaše svaly a pomáhá budovat a. Aleluja.

kuřecí korma indická

Protažení jedné nohy
Co to dělá: pracuje na přímý břišní sval (což je vaše šest balení břicha), vaše příčné břicho a také prodlužuje kyčelní flexory.

1. Začněte prsty na spáncích, hlavu a ramena zvedněte, nohy položte na stůl.
2. Vysuňte jednu nohu ven, druhou nohu držte na stole a přehoďte. Zamyslete se nad prodloužením rovné nohy a přitažením ohnutého kolena k sobě, a pak se přepnete a přepnete.
3. Opakujte celkem 20krát (10 na každou nohu).

Dvojité protažení nohou
Co to dělá: Rectus abdominis a příčné abs.

1. Začněte prsty na spáncích, nohy v poloze na stole.
2. Narovnejte obě nohy, ale jen tak nízko, jak jen můžete, a přitom držte jejich spodní část zad na podlaze (pokud se klenou, zašli jste příliš daleko).
3. Při výdechu protáhněte obě nohy.
4. Vdechnutím je přivedete zpět ke stolu a rukama zpět do chrámů.
5. Opakujte 10krát.

Kris Kros
Co to dělá: pracuje obliques.

grilované buvolí krevety

1. Začněte rukama ke spánkům, nohy v poloze na stole.
2. Přejděte na protažení jedné nohy, jednu nohu dovnitř, jednu nohu ven a poté přiveďte opačný loket k opačnému koleni.
3. Poté otočte na stranu a přepněte na druhou stranu bez zastavení uprostřed.
4. Pokud vás bolí krk, můžete si dát ruce za hlavu.
5. Opakujte 20krát (10 na každou nohu).

Pro více informací navštivte Pilatespt.co.uk