Modelová metoda: 3 rychlé pohyby k silnějším abs

Nudí vás obvyklé sedy-lehy? My také. To je důvod, proč Hollie Grant, trenér Pilates a zakladatelModelová metoda, sdílí tři.
Všechny se odehrávají na podložce, každý z nich různými způsoby procvičuje vaše svaly a pomáhá budovat a. Aleluja.
kuřecí korma indická
Protažení jedné nohy
Co to dělá: pracuje na přímý břišní sval (což je vaše šest balení břicha), vaše příčné břicho a také prodlužuje kyčelní flexory.
- Začněte prsty na spáncích, hlavu a ramena zvedněte, nohy položte na stůl.
- Vysuňte jednu nohu ven, druhou nohu držte na stole a přehoďte. Zamyslete se nad prodloužením rovné nohy a přitažením ohnutého kolena k sobě, a pak se přepnete a přepnete.
- Opakujte celkem 20krát (10 na každou nohu).

Dvojité protažení nohou
Co to dělá: Rectus abdominis a příčné abs.
- Začněte prsty na spáncích, nohy v poloze na stole.
- Narovnejte obě nohy, ale jen tak nízko, jak jen můžete, a přitom držte jejich spodní část zad na podlaze (pokud se klenou, zašli jste příliš daleko).
- Při výdechu protáhněte obě nohy.
- Vdechnutím je přivedete zpět ke stolu a rukama zpět do chrámů.
- Opakujte 10krát.

Kris Kros
Co to dělá: pracuje obliques.
grilované buvolí krevety
- Začněte rukama ke spánkům, nohy v poloze na stole.
- Přejděte na protažení jedné nohy, jednu nohu dovnitř, jednu nohu ven a poté přiveďte opačný loket k opačnému koleni.
- Poté otočte na stranu a přepněte na druhou stranu bez zastavení uprostřed.
- Pokud vás bolí krk, můžete si dát ruce za hlavu.
- Opakujte 20krát (10 na každou nohu).

Pro více informací navštivte Pilatespt.co.uk