Fyzické a duševní výhody běhu

výhody běhuBruno Nascimento/Unsplash

Svět může být občas děsivé místo a naše stavy úzkosti se často mohou při řešení nejistoty točit.


Cvičení je jednou z mála věcí, které mohoua umožňují nám být plně přítomni, zejména běh, který je citován jako účinný způsob, jak nám pomoci cítit se lépe pod kontrolou.

Výhody běhu nejsou žádnou novinkou. Je známo, že běh výrazně zlepšuje fyzické zdraví tím, že pomáhá budovat silné kosti, zlepšuje kardiovaskulární kondici, posiluje svaly, snižuje riziko některých druhů rakoviny a pomáhá udržovat zdravou váhu, abychom jmenovali alespoň některé. Ale obrovské mentální a emocionální výhody běhu jsou jen rozum, zapněte tento seznam skladeb Spotify a chvíli buďte po chodnících.

Právě teď může být běhání ještě výhodnější, pokud je vaše místní tělocvična během koronaviru zakázána. David Nieman, doktor PH. “řekl profesor zdraví na Appalachianské státní univerzitě a ředitel laboratoře pro lidskou výkonnost ve výzkumném kampusu Severní Karolíny Zdraví žen že je bezpečnější být venku než uvnitř, pokud jde o přenos nemocí. A neexistují žádná data, že byste při běhu v chladném počasí onemocněli opravdu z jakéhokoli respiračního patogenu, ale je nejlepší jít sólo nebo ve dvojici nebo malé skupině, abyste omezili sociální interakce.

uzená chilli paprička

Pokud jste si někdy šli zaběhat, určitě sklidíte uklidňující duševní výhody. A i když jste necítili tolik vyhledávané „běžecké výšky“, pravděpodobně jste zažili nával endorfinů, které často hlásí běžci.


Jak tedy běh vlastně prospívá našemu duševnímu a fyzickému zdraví?

Výhody běhu:

Běh nám pomáhá regulovat emoce

Studie publikovaná v časopise Plasticita mozku ukazuje, že vysoce intenzivní cvičení - například běh - aktivuje sítě v našem mozku, které se zabývají tříděním našich emocí, a umožňuje nám je efektivněji zpracovat. Pokud jste tedy někdy cítili obtížný problém, který se během běhu zdánlivě rozplynul, ve skutečnosti existují vědecké důkazy, které vysvětlují, proč se to děje.


Běh snižuje stres

Běh a cvičení obecně je skvělý způsob, jak snížit stres v těle, snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu), a proto nás nechává klidnějšími a schopnějšími racionálně přemýšlet nad problémy

Řada studií ukázala, že aerobní cvičení, zejména běh, může zlepšit schopnost lidí vyrovnat se se stresem. V přehledu výzkumu o cvičení a stresu publikoval vRecenze klinické psychologie , autor Peter Salmon k závěru, že toto „školení rekrutuje proces, který zaručuje trvalou odolnost vůči stresu“.


Vědci se domnívají, že neurotransmitery v našem mozku, jako je serotonin, se při aktivitách, jako je běh, zvyšují a povzbuzují mozek ke generování nových neuronů, což u běžců zanechává pocit klidu a spokojenosti.

Módní žena na sobě bundu se sportovním oblečením proti jasné oblozeKlaus Vedfelt

Běh může pomoci zmírnit příznaky deprese

Přestože neexistuje žádný okamžitý lék na duševní choroby, jako je deprese, ukázalo se, že běh má nesmírně pozitivní dopad na někoho, kdo trpí závažnou depresivní poruchou.

V této studii z roku 2006 publikované v Lékařství a věda ve sportu a cvičení Vědci zjistili, že pouhých 30 minut chůze nebo běhání na běžeckém pásu může okamžitě zlepšit náladu trpícího a poskytnout významné výhody duševnímu zdraví někomu, kdo trpí depresí.

ananasová jalapeno omáčka

Ve skutečnosti podle této studie z roku 2013 v Lékařství a věda ve sportu a cvičení ,který pozoroval krysy a myšiběh na kole, dospěl k závěru, že fyzická aktivita by mohla poskytovat účinky podobné antidepresivům, a proto by mohla být účinnou alternativou k tradiční medicíně při léčbě deprese.


Související příběh Proč jsem se snažil přimět svého přítele, aby miloval běh

Běh nám pomáhá lépe spát

Pokud jste někdy cvičili hned po cvičení, budete vědět, že pohyb těla, zrychlení srdeční frekvence a rozproudění krve je spolehlivý způsob, jak vás unavit, vyčerpat tělo i mysl a zajistit, že nebudete mít problémy s pádem. spící.

v studie 51 mladých lidí polovině z účastníků bylo řečeno, aby přidali běh na týdenní rutiny, běhali mírným tempem po dobu 30 minut, pětkrát týdně. Po třech týdnech skupina, která se začala věnovat běhu, hlásila lepší spánek se zlepšenými známkami psychologického fungování a ostřejším soustředěním po celý den.

Přestože je průměrný věk studie 18 let, tyto výsledky budou pravděpodobně platit pro osoby jakéhokoli věku.

Běh zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Kromě mentálních výhod běhu je zlepšení fyzického zdraví jedním z hlavních důvodů, proč lidé běhání provádějí.

Aerobní cvičení jakéhokoli druhu zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a studie v Journal of the American College of Cardiology ukazuje, že i malé množství běhu může mít významný dopad na vaše srdce.

A zdá se, že čím více běháte, tím lépe, protože vědci zjistili, že lidé, kteří běhají minimálně 40 mil za týden, mají ještě zdravější srdce než ti, kteří běhají 13 mil za týden.

Žena táhnoucí se na stezce s fitness trackeremCarlina Teteris

Běh pomáhá zpomalovat kognitivní pokles, jak stárneme

Jak stárneme, naše kognitivní mozkové funkce klesají, což znamená, že věci jako paměť a soustředění se mohou zpomalit. Přidání pravidelného běhu do vaší rutiny by však mohlo pomoci v boji proti tomuto poklesu a zlepšit vaši mentální hbitost.

mohu pěstovat papriku uvnitř?

NA recenze výzkumu na kognitivně posilující účinek aerobního cvičení zjistil, že běh zlepšil pracovní paměť, soustředění a schopnosti přepínání úkolů u dětí, mladých dospělých a starších dospělých.

Související příběh Jak mi běh pomohl vyrovnat se se smutkem

Běhání snižuje riziko rakoviny

Běh zjevně není prokázaným lékem na rakovinu, ale díky spoustě fyzických výhod pravidelného cvičení může určitě snížit vaše šance na vznik určitých druhů rakoviny, jako je prsa, tlustého střeva a prostaty.

Podle studie publikované Journal of Nutrition ,který provedl rozsáhlý přehled 170 epidemiologických studií.

Pravidelné aerobní cvičení bylo také prokázáno, že má významný vliv na existující šance na přežití pacientů s rakovinou po diagnostikování, a to díky věcem, jako je včasná detekce, zvládací mechanismy a rychlá rehabilitace.


Nejlepší část o běhu? Je také zcela zdarma. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli, stačí jen pár kusů soupravy a v dohledu není drahý poplatek za posilovnu.