Metoda PMA a jak to změní váš vztah k cvičení

Sedící, Krása, Člověk, Fotografie, Fyzická zdatnost, Bleskové fotografování, Focení, Fotografování, Šťastný, Černé vlasy,Getty Images

Faisal Abdalla, nebo pan PMA, jak je znám svým klientům, nedělá negativně. `` PMA znamená pozitivní mentální přístup, ne dokonalý mentální přístup - a je důležité je nezaměňovat, '' říká. Zodpovědný za uvedenídíky svým působivým cvičením je Nike Master Trainer, vyučuje vysokoenergetické kurzy na Barry's Bootcamp a má armádu více než 60 000 sledujících na Instagramu, mezi jeho fanoušky dokonce patří Joe Wicks (The Body Coach).


Známý pro jeho bzučivý, infekčníNyní je na misi rozšířit svou filozofii cvičení PMA široko daleko pomocí své nové knihy Metoda PMA (Octopus). PMA je o provádění změn ve vašem těle zevnitř ven, protože „nemůžete být fyzicky fit, aniž byste byli emocionálně fit,“ říká.

Podle Abdally je hlavním důvodem, proč se mnozí z nás snaží držet aje to proto, že jsme motivováni touhou zhubnout nebo se úplně změnit - jsou to naše smýšlení, která nás táhnou dolů. Musíme chtít cvičit, ale ze správných důvodů.

'Nikdo není dokonalý, takže ztrácíš čas snahou honit se za dokonalostí,' argumentuje. 'Je v pořádku chtít se zdokonalovat a tónovat a být silný, ale tvůj mentální přístup by měl být o tom, jak milovat své tělo takové, jaké je a co dokáže, a ne ho nenávidět za to, co není.'

jak nakládat pálivou papriku

Další věc, která nás brzdí?


'Strach ze selhání,' říká Abdalla. „Pokazím pokaždé, když trénuji, ale takhle postupuji. Jediná věc, které byste se měli bát, je nechat se zničit chybami. Naučíte se své slabé stránky, abyste z nich udělali své silné stránky. ' Zatímco Abdalla je o stanovování cílů, je skálopevně přesvědčen, že byste si měli pogratulovat k mini výhrám na cestě.

'Musíte oslavit, jak daleko jste se dostali, než jak daleko musíte jít - bez ohledu na to, jak malá je vzdálenost,' říká. Také na sebe vyvíjíme příliš velký tlak; jdeme příliš tvrdě příliš rychle, což znamená, že jsme snadno sklíčeni a úplně to vzdáme.


Jak začít s pozitivním cvičením

'Doporučuji šest 20minutových sezení týdně-které lze dokonce rozdělit na 10minutové, pokud na to máte opravdu čas,' říká. „Pokud jste úplný začátečník, začněte třemi relacemi a pokračujte. Nakonec je něco lepší než nic. Učinit tento závazek je polovina bitvy, ale druhá polovina praská a prosazuje se, i když jde do tuhého. A ta část, kde se protlačíte, není vašemagicky vám dává větší sílu a energii - dělá to vaše mysl, tak to využijte. '


Jak odemknout PMA: přeformulujte, jak se cítíte o cvičení a svém těle pomocí Faisalových tipů & hellip;

1) Vypracujte své „proč“

„Vaše & ldquo; proč & rdquo; běží mnohem hlouběji, než jsou vaše cíle - mohou být naladit nebo spustit 10k za 45 minut - ale zeptejte se sami sebe, proč je chcete. Pro svůj vlastní pocit úspěchu? Cítit se sebevědoměji? Identifikace & ldquo; proč & rdquo; může být těžké; může vás přinutit podívat se na věci, které byste raději zablokovali. Jakmile to ale máte, létáte - dokud vaše & ldquo; proč & rdquo; nevypadá jako někdo jiný. '

2) Buďte vděční


'Říká se, že to nejsou šťastní lidé, kteří jsou vděční, ale vděční lidé, kteří jsou šťastní, a já jsem nemohl souhlasit víc.' Zapisujte si, co jstekaždý den - i když má jen střechu nad hlavou - vám poskytne pozitivnější pohled. '

3) Obklopte se těmi správnými lidmi

„Kdo říká & ldquo; nechce, nemůže, ne & rdquo; zapne vaši energii a podrží vás, takže mějte odvahu tyto lidi ze svého života vystřihnout. Pokud se obklopíte těmi, kteří vaši cestu podporují, bude mnohem snazší dosáhnout cíle. '

4) Mluvte k sobě

„Najděte prohlášení, která vás považují za motivující, a řekněte je nahlas. K mým patří & ldquo; nic, co by stálo za to mít, nepřichází snadno & rdquo; a & ldquo; život začíná na konci vaší komfortní zóny & rdquo; - ale může to být cokoli, co s vámi rezonuje. Opakujte je každé ráno před zrcadlem a uložte si je jako spořič obrazovky, abyste se při každém otevření telefonu cítili pozitivně. '

Fyzická zdatnost, spodní prádlo, sval, rameno, spodní prádlo, sportovní podprsenka, paže, sportovní oblečení, noha, kloub,Getty Images

Udělejte PMA součástí vašeho tréninku navždy

Usměrněte svůj PMA, než začnete cvičit s tímto týdenním průvodcem

PONDĚLÍ MOTIVACE

Vaše nálada v pondělí ráno nastaví tón celého týdne. Začněte, jak chcete pokračovat; zaměřte se na svá pozitivní tvrzení před cvičením a opakujte je po celý den.

CÍLEM ÚTERÝ

Zaměřte se na své „proč“ - proč chcete trénovat? Proč chcete myslet pozitivně? Proč chcete jíst zdravě? Zapište si své cíle někam, kde je budete pravidelně číst.

VÝZVA STŘEDA

Jste v polovině cesty! Toto je kontrola průběhu vašeho týdne; zamyslete se nad tím, co jste udělali dobře a kde se potřebujete zlepšit.

nutriční informace kavárny divokého křídla

TRANSFORMACE ČTVRTEK

Fotografujte každý čtvrtek, abyste si mohli všimnout a oslavit všechny pozitivní změny, velké i malé.

PÁTEK S NASTAVENÍM CÍLE

Upravte své cíle, zamyslete se nad tím, čeho jste dosáhli, a naplánujte si, jak dosáhnout těch, kterých jste nedosáhli - příští týden začnete s motivací s jasnou strategií.

SOCIÁLNÍ SOBOTA

Vztahy jsou základem pozitivity, udělejte si proto čas na své přátele. Zacvičte si se svými kamarády a získejte extra podporu.