Jaké je tvoje spící zvíře?

Savec, lední medvěd, medvěd, čenich, kožešina, sníh, masožravec, divoká zvěř, adaptace, zima,Getty Images

Jste lev, delfín, medvěd nebo vlk? Specialista na spánek, doktor Michael Breus, vás naučí, jak to zjistit.


Slyšeli jste o skřivanech a nočních sovách? Ti lidé, kteří vylézají z postele, plně skládají mentis, než ti z nás, kteří potřebují tři kávy, aby byli alespoň z poloviny kompetentní? Klinický psycholog Dr. Michael Breus nyní přišel s některými novými a vylepšenými verzemi, vyzkoušenými a testovanými po dobu 16 let pomoci nespavým, drátovým a unaveným a na základě stovek studií chronobiologie - tělesných hodin.

Breus začal vyšetřovat, aby zjistil, proč některé spánkové procedury fungovaly jen u některých lidí. Zjistil, že ve skutečnosti neexistují dva, ale čtyři hlavní „chronotypy“, které nazval Delfíni (nespavci a lehcí pražci), Lvi (ranní stoupající), Vlci (pozdní stoupající) a Medvědi (někde mezi nimi).

& ldquo; Všiml jsem si léčby, která by fungovala dobře, řekněme, moje populace delfínů nefungovala dobře ve vlčí populaci. Začal jsem tedy trochu vyšetřovat. & Rdquo; Všiml si také, že spolu s tím, jak, jak dobře a kdy spíte, často přicházejí konkrétní osobnostní rysy. Například vlci, kteří ožívají v noci, bývají také kreativní a impulzivní.

Delfín, delfín skákavý, delfín skákavý, mořští savci, skákání, kytovci, delfíni s krátkým zobákem, wholphin, delfín spinner, mořská biologie,Getty Images
Dr. Breus vám může pomoci spíše pracovat s vaší osobní chronobiologií, než s ní bojovat, využívat své nejlepší časy výkonu a optimální doby spánku a lépe porozumět ostatním. & ldquo; Není to tak, že by lidé byli líní, když chtějí spát; pokud jsou vlci, jejich tělo je nastaveno tak, aby fungovalo, & rdquo; říká Breus. Mimochodem, dospívající a kojenci bývají vlci, zatímco batolata jsou obvykle lvi. Poté je váš typ nastaven do dospělosti.

Nejprve si pomocí níže uvedeného kvízu zjistěte, jaký jste chronotyp, poté pokračujte v čtení a zjistěte, jak by mohl vypadat váš dokonalý den. Může to znít bizarně, když Breus například řekne, že budete mít sex v určitou dobu nebo budete jíst bílkoviny, ale vše je založeno na pečlivě vyvážené analýze vašich denních hormonálních špiček a koryt. Začněte pár vylepšení týdně a uvidíte, jak se budete cítit lépe, slibuje.

Jste delfín, pokud zaškrtnete 4 nebo 5 z nich & hellip;
  • Sebemenší zvuk nebo světlo mě může probudit nebo probudit
  • Jídlo pro mě není velká vášeň
  • Obvykle se probouzím, než mi zazvoní budík
  • Ztrácím spánek přemítáním o tom, co se stalo v minulosti a co se může stát v budoucnosti
  • Jsem perfekcionista

    Pokud nejste delfíni, odpovězte na následující otázky & hellip;

    1) Pokud byste druhý den neměli co dělat a dali byste si povolení spát tak dlouho, jak budete chtít, kdy byste se probudili?
    a) Před 6:30 (1)
    b) Mezi 6:30 a 8:45 (2)
    c) Po 8:45 (3)

    2) Jaké je tvoje oblíbené jídlo? (Přemýšlejte o denní době více než o nabídce.)
    a) Snídaně (1)
    b) Oběd (2)
    c) Večeře (3)

    3) Pokud byste si mohli vybrat jakoukoli denní dobu pro intenzivní cvičení, kdy byste to udělali?
    a) Před 8 hodinou (1)
    b) Mezi 8:00 a 16:00 (2)
    c) Po 16:00 (3)

    Suchozemských zvířat, obratlovců, divoká zvěř, gepard, felidae, mimika, řev, leopard, zívnutí, čenich,Getty Images
    4) Pokud byste si mohli vybrat svůj vlastní pětihodinový pracovní den, který blok po sobě jdoucích hodin byste si vybrali?
    a) od 4 do 9 hodin (1)
    b) 9:00 až 14:00 (2)
    c) 16:00 až 21:00 (3)

    5) Považujete se za:
    a) Orientace na budoucnost s velkými plány a jasnými cíli (1)
    b) Informován minulostí, naděje do budoucnosti a touha žít v daném okamžiku (2)
    c) Orientovaný na přítomnost. Je to všechno o tom, co se teď cítí dobře (3)

    6) Jak často trpíte příznaky nespavosti?
    a) Zřídka, pouze při přizpůsobení novému časovému pásmu (1)
    b) Občas, když procházíte těžkým obdobím nebo ve stresu (2)
    c) Chronicky. Přichází ve vlnách (3)

    BODOVÁNÍ
    6 až 9: Lion
    10 až 14: Medvěd
    14 až 18: Vlk


    ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------- -------------------------------------
    Jste tedy delfín & hellip;


    pikantní teriyaki kuře
    Mořští savci, delfíni, kytovci, vzor, ​​design, výtvarné umění, delfín skákavý, delfíni obecní, delfíni s krátkým zobákem, tucuxi,

    Delfíni se obvykle probouzejí neosvěženi a unavení až do pozdních večerních hodin, kdy najednou vyrazí. Nejpozoruhodnější: pozdě v noci. Nejproduktivnější: V proudech po celý den. Zdřímnutí: Snaží se zdřímnout, aby spali, ale nedaří se mu to.
    Čtyři klíčové osobnostní rysy: opatrnost, introverze, neurotismus, inteligence.
    Čtyři klíčová chování: Vyhýbání se rizikovým situacím, snaha o dokonalost, obsedantně-kompulzivní sklony, fixace detailů.

    Delfín je perfektní den
    6.30 hod : Vstaňte a hýbejte se. Udělejte sto kliků, pak 20 kliků.
    7.20 hod : Začněte studenou sprchou a snídaní s vysokým obsahem bílkovin; vejce a slanina, jogurt, proteinový koktejl nebo kaše se semínky a ořechy.
    9:30: Jeden šálek kávy. Brainstorm - když jste trochu unavení, vaše hyperaktivní a kreativní mysl je na to připravená.
    1 odpoledne: Oběd. Brzy odpoledne: Nepijte, nepijte kávu. Kdykoli ztratíte páru, přemýšlejte, & ldquo; cvičení a sluneční světlo & rdquo ;.
    4 hodiny odpoledne: Aplikujte svou odpolední špičkovou ostražitost na konkrétní projekt nebo úkol.
    Po práci: naplánujte 15 až 30 minut na samotnou dobu dekomprese; nebo dělat meditaci nebo jógu.
    18:30: Nyní je čas na sacharidy - velkou misku těstovin nebo pečených brambor.
    8 večer: Mít sex.
    20:30: Sledujte televizi nebo jděte na film.
    22:30: Vypněte napájení a vypněte elektroniku.
    23.30: Jít spát.
    2.30-4.30 hodin: Berte své probuzení jako normální, takže se nemusíte bát, že byste je měli, nebo je vnímáte jako selhání spánku.



    Takže jsi lev ...

    Organismus, Ilustrace, Blond, Malba, Fiktivní postava, Grafika, Pedicel, Clip art,

    Lvi se probouzí s jasnýma očima za úsvitu nebo dříve, v pozdním odpoledni se začínají cítit unavení a snadno usnou. Nejpozoruhodnější: poledne. Nejproduktivnější: Ráno. Zdřímnutí: Lvi jen málokdy zdřímli. Raději by dělali něco užitečného.
    Čtyři klíčové osobnostní rysy: Svědomitost, stabilita, praktičnost, optimismus.
    Čtyři klíčová chování: Nadměrný úspěch, upřednostňování zdraví a kondice, hledání pozitivních interakcí, strategizace.

    The Lion's Perfect Day
    5:30: Probuďte se, snězte snídani s vysokým obsahem bílkovin (nápady najdete v sekci Dolphin) a hydratujte se dvěma sklenicemi vody.
    6 hodin ráno; Využijte mentální energii. Vytvořte si seznamy úkolů a naplánujte si den.
    7 ráno: V tomto případě je vaše sexuální touha nejsilnější.
    7:30: Spojte se s ostatními lidmi. Vaše energie a pozitivní výhled budou nakažlivé.
    9 hodin ráno: Svačinu na malém jogurtu nebo kaši, dejte si jednu kávu.
    10 hodin ráno: Volání schůzek; to je, když budete dělat jasná, strategická rozhodnutí.
    12:00 až 13:00: Oběd, vyhýbání se těžkým sacharidům. Jít ven; vystavení slunečnímu světlu vám pomůže zůstat vzhůru.
    Od 13:00 do 17:00: Vaše analytické okno na vrcholu je zavřené. Jděte záměrně mimo bod a přemýšlejte mimo krabici.
    Od 17 do 18 hodin : Cvičení pro zvýšení energie.
    18:00: Večeři a jeden drink. Chcete-li prodloužit energii, jezte večeři bohatou na bílkoviny. Komunikujte s rodinou a přáteli.
    10 večer: Podřazení Vypněte všechny obrazovky.
    22:30: Zhasnutý.



    Jste tedy medvěd & hellip;

    Sova, Ilustrace, Umění, Vzor,
    Medvědi se probudí v omámení poté, co jednou nebo dvakrát stisknou tlačítko odložení, začnou se cítit unavení v polovině až do pozdního večera a spí hluboce, ale ne tak dlouho, jak by chtěli. Nejpozoruhodnější: Od rána do časného odpoledne. Nejproduktivnější: Pozdě ráno. Zdřímnutí: Medvědi chytají hodiny navíc o víkendech, na gauči.
    Čtyři klíčové osobnostní rysy: opatrnost, extroverze, přátelský a snadno se s ním mluví, otevřený.
    Čtyři klíčové způsoby chování: vyhýbání se konfliktům, touha po zdraví, upřednostňování štěstí, útěcha ve známém.

    Medvědí perfektní den
    7 ráno: Probuď se & hellip; a mít sex. Nebo jděte kolem bloku nebo si dejte pět minut sed-leh a kliky.
    7:30: Snídaně bohaté na bílkoviny, jako je slanina a vejce, jogurt, proteinový koktejl. Vyhněte se kávě.
    9 hodin ráno: Naplánujte si pracovní den.
    10 hodin ráno: Vypořádejte se se zdaněním hned, abyste to zvládli v rekordním čase. Dejte si kávu: jeden šálek by měl stačit.
    12:00: Cvičte 30 minut, jezte, 10 minut choďte. Oběd by měl být o polovinu menší než snídaně a dvakrát větší než večeře.
    14:30 až 14:50: Krátké silové zdřímnutí. Nebo 10 minut hlubokého dýchání nebo meditace.
    3 hodiny odpoledne: Setkání, interakce & hellip; a občerstvení.
    V 16 hodin , snězte svačinu bohatou na 250 kalorií na bílkoviny: jablko s arašídovým máslem, sýrem a krekry.
    18:00: Váš fyzický vrchol. Čas na třídu s kamarádem, týmový sport, hraní s dětmi nebo rychlostní procházky přes pochůzky. Nebo šťastná hodina.
    19:30: Jíst. 20:00: Brainstorm. Posilovače kreativity: koupel, čtení, meditace, hry, konverzace.
    10 večer: Hodina vypnutí: vypněte všechny obrazovky. Přečtěte si knihu, protáhněte se, meditujte. Více sexu.
    23 hodin: Medvědi potřebují zhruba osm pevných hodin v noci, takže jděte spát.


    Jste tedy vlk & hellip;

    Canidae, Ilustrace, Liška, Divoká zvěř, Rychlá liška, Masožravec, Liška, Kreslení, Rostlina, Koloušek,
    Vlci se obtížně probouzejí před devátou hodinou ranní (dělají to, ale nejsou z toho nadšení), jsou groggy až do poledne a necítí se unaveni do půlnoci nebo později. Nejpozoruhodnější: 19:00. Nejproduktivnější: Pozdě ráno a pozdě večer. Zdřímnutí: Lákavé, ale pokud vlk přes den spí, v noci neusne. To prostě nemá cenu.
    Čtyři klíčové osobnostní rysy: impulzivita, pesimismus, kreativita, náladovost.
    Čtyři klíčová chování: riskovat, upřednostňovat potěšení, hledat novinky, reagovat s emocionální intenzitou.

    Vlkův perfektní den
    7 ráno: Nastavte dva alarmy. První, kdo vás probudí, druhý o 20 minut později. Lež ve stavu napůl snů; pokud máte nápad, zapište si ho.
    7:30: Vypijte dvě velké sklenice vody a snězte bílkoviny (vařené vejce, proteinový koktejl, jogurt). Zatím žádná káva.
    8:30: Cvičte, venku, pokud můžete, i když je to jen chůze.
    9 hodin ráno: Naplánujte si den. 11:00: Jeden šálek kávy (bez cukru nebo občerstvení).
    11:15: Úkoly, které nevyžadují velký rozhled nebo soustředění.
    1 odpoledne: Krátká procházka, pak oběd, ideálně ve společnosti.
    14:00: Vaše skutečná práce začíná právě teď.
    4 hodiny odpoledne: Malé občerstvení: proteinová tyčinka, míchané ořechy nebo jogurt.
    4.15: Nejlepší čas na schůzky a brainstorms.
    18:00: Večerní nárůst energie: cvičení, tělocvična, park.
    7 odpoledne: Společenský čas.
    8 večer: Jezte, pijte víno, ale pouze do konce jídla.
    21:00: Relax, sex & hellip; to je také vhodný čas pro správce.
    23 hodin: Vypněte všechny obrazovky. Meditujte, čtěte nebo se protáhněte. Zapište si nápady - to je další kreativní vrchol. Dejte si teplou sprchu nebo koupel.
    12:30: Usnout.


    Tento článek se poprvé objevil v říjnovém čísle Red