Zana Morris Red Chat

Oblečení, Účes, Oko, Čelo, Obočí, Šperky, Fotografie, Výraz obličeje, Styl, Iris,

Po nadměrně shovívavé party sezóně je běžnou reakcí chtít co nejrychleji přesunout extra dovolenou. Ale místo toho, abyste trávili čas hledáním nejnovější módy, nechte si poradit od Zany Morrisové, která přistupuje ke zdraví a kondici jedinečným způsobem, který vás motivuje ke změně životního stylu, na rozdíl od nejnovější nárazové diety.


Poté, co studovala jógu a nutriční terapii a pracovala v odvětví zdravé výživy, začala rozvíjet vlastní semináře a workshopy kombinující jógovou relaxaci s výživou slibující naplněnější životní zkušenost.

Rychle vpřed do roku 2006 a s kvalifikací instruktora fitness pod pásem založila soukromé vzdělávací studio educogym v Harley Street, která je velmi oblíbená pro svou intenzivní techniku ​​a poskytování rychlých výsledků.

Průkopnický výzkum je nyní dobře známý, protože Zana nadále přednáší na řadu témat, která kombinují vědecké důkazy s tělem a myslí. Ať už tedy chcete řešit své problémy s hubnutím, nebo dokonce chcete poradit ohledně léčby proti stárnutí, položte jí všechny své otázky v našem živém chatu.

proč nás přitahují určití lidé
Síť Začínáme asi za deset minut, takže si tyto otázky zodpovězte včas ... Rosamunda Chtěl bych být fit, ale v posilovně nevydržím. Jaké jsou vaše rady pro fitness bez tělocvičny? ZanaMorris Dobrou zprávou je, že krátké intenzivní cvičební režimy byly stejně účinné jako delší hodiny, které můžete absolvovat v tělocvičně. To znamená, že 10–15 minut cvičení, kdy střídáte 1–2 min. Sprinty a 2–3 min. Běhání v parku, vás udrží ve skvělé kondici a udrží spalování tuků. Začněte tempem, které vám vyhovuje, a postupně zvyšujte přírůstek, jak se zlepšuje vaše kondice. Rachel Nedávno jsem někde četl, že právěje vše, co potřebujeme, je na tom něco pravdy? Můžeme opravdu opustit hodinovou posilovnu? Zana Morris Ano! Dokud se budete držet vysoké úrovně intenzity. Tělo uvolňuje hormony spalování tuků, které vám mohou způsobit spalování tuků rychleji po dobu 2 až 48 hodin po relaci! Intenzita znamená ekvivalent krátkých sprintů, na rozdíl od např. Běhání. na educogymu provádíme 10minutový intenzivní trénink, který zahrnuje silový trénink bez odpočinku, a proto dosahujeme intenzity s váhou a rychlostí. Olivie Ahoj Zano, právě jsem se zasnoubil a plánujeme jarní svatbu na rok 2014. Mám rok na to, abych se zlepšil a dostal se do formy, ale jsem běžec za pěkného počasí a zdá se, že chodím ven jen jednou týdně. Co mohu udělat, abych se dostal do nové rutiny a ujistil se, že jsem na velký den v dobré formě ?! Zana Morris Gratulujeme! S rokem, kdy se dostanete do formy, si nejprve ujasněte tvar, do kterého se chcete dostat, a rozdělte jej na jasné dosažitelné týdenní nebo měsíční cíle. výživa hraje velkou roli a já bych jednoduše začal postupným omezováním sacharidů, jako je chléb, rýže, těstoviny a alkohol, abych začal hubnout. Pokud jde o cvičení, v ideálním případě si najděte rutinu, která vám umožní cvičit 3krát týdně - sport, který vás baví, nebo osobní trenér vám může pomoci udržet soustředění, i když se na to necítíte. Jess Ahoj Zano, jako odbornice na jógu, jak efektivní bys řekl, že je jóga při hubnutí? Považuji to spíše za kondiční cvičení a vždy jsem si myslel, že kardio je pro spalování váhy zásadní? Zana Morris Ahoj Jess.může určitě pomoci při hubnutí, zvláště pokud cvičíte důsledně, tj. 3krát nebo více týdně. očividně jde o mnoho forem jógy, některé intenzivnější než jiné a některé instruktory podporující větší intenzitu. Chloe Co je nejlepší na tónování paží, když nejste členem tělocvičny? Zana Morris Nejlepší věc pro tónování je odporové cvičení, takže cvičné strečové pásy mohou být velmi užitečné pro dosažení odporu, kterého běžně dosáhnete ze závaží v posilovně. stejně tak můžete svůj nábytek používat doma. tricepsové prodloužení jsou skvělá pro zadní část paží, použití pevného kusu nábytku jako opora, např. pevná nízká pohovka, zády k pohovce ruce na okraji, nohy natažené před sebou, - ruce mírně pokrčte vaše tělo na podlahu a vraťte se narovnáním paží a zvedněte se zpět - to vše pohybem paží, ne tělem. funguje lahůdka! Jehla Ahoj Zano, doufám, že je vše v pořádku. Jen jsem se chtěl zeptat, můžete kombinovat režim s vysokým obsahem bílkovin, který je součástí tréninku Educo, řekněme, být vegetarián nebo nemít rád vejce? Jak jej můžete přizpůsobit svým vlastním zvykům a zálibám? Zana Morris Ahoj Kim, můžeš, ale budeš se muset podívat trochu blíže na kombinování potravin, abys zajistil správný příjem bílkovin a hlavně vstřebávání. Jinými slovy, vegetariánská proteinová jídla, jako jsou fazole nebo quinoa, s nízkým glykemickým obsahem sacharidů, jako je hnědá rýže nebo žitný chléb. Tím se vytvoří úplnější protein. Pokud také užíváte mléčné výrobky, sýry a jogurty jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin. Jehla Existují také nějaké rychlé tréninky, které mohu doma dělat ... ehm ... řešit muffin top ...? Zana Morris Ano! Volně stojící dřepy - nohy od sebe na šířku ramen a stále pevně na podlaze, pomocí opory, jako je pevný stůl, pokud potřebujete, jemně spusťte boky směrem k podlaze, dokud nebudete tak nízko, jak můžete pohodlně jít. Poté se vraťte do stoje a opakujte - dělejte tolik, kolik můžete, po dobu 1 minuty, nejlépe tak, jak si na to zvyknete, bez podpory. Jedná se o velmi krátké, ale pěkně intenzivní cvičení, které pomáhá spalovat tuky a zaměřuje se na bříško i boky! Carmen Jak důležité je cvičení ve srovnání s dietou a naopak, pokud chcete zlepšit své celkové zdraví a kondici. Vím, že byste to měli dělat jako kombinaci, ale pokud byste se na jednu měli více soustředit, která by to byla? Zana Morris Podle mých zkušeností asi 65% výživy a 35% cvičení. Správné cvičení vám však pomůže zajistit udržení svalové tkáně, což je aktivní tkáň, která vám dlouhodobě spaluje tuky, což vám udrží váhu. Ideálně tedy obojí! Rachel Po cvičení vždy toužím po něčem těžkém, co je nejlepší jíst po práci a před cvičením? Zana Morris V závislosti na druhu cvičení, které provádíte, by tělo mělo uvolnit přirozený hormon, který pomáhá při hubnutí, nazývaný růstový hormon. Zdá se, že jeho vydání vrcholí 2 hodiny po tréninku. K tomu však dochází pouze tehdy, je -li hladina inzulinu v těle stabilní, jinými slovy, pokud jíte bezprostředně před nebo po tréninku, může dojít k uvolnění inzulínu, který brání uvolňování tohoto hormonu spalování tuků! Pro dosažení nejlepších výsledků vždy doporučuji alespoň jednu hodinu na každé straně, a pokud možno až 2. Caroline Ahoj Zano, miluji běh na tradičním mlýně nebo běhání venku a přestože cvičím 4-5krát týdně, nevidím žádné hubnutí. Moje strava je dobrá, jím opravdu zdravě bez zpracovaných potravin, ale rád bych shodil pár kil, které jsem dal o prázdninách. Děkuji, Caroline ZanaMorris Ahoj karolínko, při hledání hubnutí je dobré podívat se jak na výživu, tak na cvičení. Jakákoli váha kolem středu má tendenci souviset s nadměrným uvolňováním hormonu zvaného inzulín. Vyhýbat se zpracovaným potravinám je skvělé, ale navíc stojí za to sledovat potraviny s vysokým glykemickým obsahem, jako je chléb, rýže a těstoviny, a dokonce i příliš mnoho ovoce s vysokým obsahem fruktózy. Stejně tak sledujte svůj příjem kvalitních bílkovin, jako jsou organické/divoké ryby nebo maso. Pokud jde o cvičení, stojí za to se podívat na cvičení, které zlepší pevnou tkáň nebo svalovou hustotu, protože 1 lb pevné tkáně může spálit 50-100 cal každý den. Běhání nemusí tento svalový tonus zlepšit a dokonce může způsobit, že ho tělo rozbije. Nataša Ahoj Zano, někdy mám problémy se zády a opravdu chci posílit své jádro. Jaký typ cvičení byste k tomu doporučil? Také to chci spojit s tónováním ... Zana Morris Jóga a pilates jsou skvělé, stejně jako silový trénink pod přísným dohledem, který může cílit na oblasti. Ve všech případech bych velmi doporučil spolupráci s instruktorem, který zná a rozumí vašim problémům, aby bylo možné váš program pečlivě sledovat. Lindsay Na základě klientů, které vidíte, co je podle vás největší dietní chybou, kterou většina lidí dělá? Zana Morris Pokud jde o výživu, pouhé omezení kalorií způsobí, že lidé ztratí svaly i tuky. Vzhledem k tomu, že půl kila svalů dokáže spálit 50–100 kalorií denně, je to právě tato tkáň, kterou nechcete ztratit.

Sledujte více našich nejnovějších červených chatů na Redova facebooková stránka .